Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Cvičenia na zlepšenie vášho drepu
03.08.2020

Cvičenia na zlepšenie vášho drepu

Najčastejšie squatové problémy



Väčšina ľudí trénujúcich v telocvični zápasí s nedostatočnou adekvátnou pohyblivosťou kĺbov. To je faktor, ktorý sťažuje vykonávanie mnohých cvikov, najmä tých, ktoré sú náročné ako drep s činkou na chrbte. Najčastejšie problémy, ktoré bránia bezpečnému tréningu, sú obmedzená pohyblivosť členkového kĺbu, bokov a hrudnej chrbtice . Príliš veľká tuhosť v týchto oblastiach znemožní vykonať hlboký zostup bokov počas drepu a tiež prispeje k neadekvátnym svalovým skupinám, najmä k extenzorom bedrovej chrbtice, ktoré môžu v budúcnosti prispieť k rozvoju bolesti alebo dokonca diskopatie. Ďalším problémom je nedostatok primeraného svalového tonusu v zadku a brušných svaloch, ktoré pôsobia ako stabilizátory trupu .

Najväčší úsek sveta



Jedným z cvičení, ktoré vám umožňujú pracovať na vyššie uvedených problémoch spojených s mobilitou, je World Greatest Stretch . Východiskovou pozíciou je stáť v dlhom výpadku a položiť koleno zadnej nohy na zem. Potom položte obidve ruky na prednú nohu tak, aby koleno prednej nohy bolo vedľa tela. Ďalším krokom je tlačenie bokov dopredu tak, aby stehno, boky a trup tvorili jednu líniu. V tomto bode odtrhneme ruku, ktorá je bližšie k prednej nohe, a trup otočíme smerom hore tak, aby ruka bola nakoniec nasmerovaná priamo k stropu a potom ju spustila do východiskovej polohy, pričom sa snažíme dotýkať sa ramena lakťom k zemi. Pri práci sa uistite, že koleno prednej nohy je mierne nasmerované smerom von a že vzduch pri výdeji vydýcháva pri otvorení hrudníka. Pokročilí ľudia môžu zdvihnúť koleno zadnej nohy zo zeme, čo ešte lepšie roztiahne boky.

vylepšiť squat 01

pohár pohára



kettlebell je skvelé cvičenie na zlepšenie pohyblivosti a zamerania bedier o riadení pohybu. Pohár pohára alebo drep s váhou Vykonávame to tak, že uchopíme kanvicu oboma rukami tak, aby bola čo najbližšie k telu na úrovni hrudníka. Udržujte lakte blízko rebier, aby ste ich mohli v dolnej fáze pohybu opierať o kolená. S odstupom bokov od seba jemne vytiahnite zadok, vytiahnite kolená smerom von a začnite pohybovať smerom nadol. Zastavíme, keď sú lakte na úrovni kolien. V tomto bode ich umiestnime tak, aby pritláčali kolená a tlačili ich von. Mali by ste tiež dbať na to, aby boli lopatky stále pevné a hrudník otvorený. Zastavenie v dolnej fáze pohybu by malo trvať asi 30 sekúnd, potom sa vrátime do východiskovej polohy. Je dobré urobiť toto cvičenie tyčou, ktorá poskytuje stabilitu a rovnováhu.

Wall Squat



Wall squat , t. j. nástenný drep je ďalšie cvičenie, ktoré bude mať pozitívny vplyv o pohyblivosti bokov a hrudnej chrbtice , čo sa premietne do bezpečného a efektívneho výkonu klasických drepov. Otočte sa k stene len pár centimetrov ďalej a zdvihnite ruky priamo nad hlavu. Po vdýchnutí do brucha začnite s pohybom bedra a pohybom nadol. Pohyb sa končí tam, kde nie je možné ďalej znižovať polohu bedra. Prítomnosť steny núti cvičiaceho, aby udržal zvislú polohu trupu a smeroval kolená smerom von, ako v prípade správne vykonaných drepov. Ďalšou ťažkosťou je poloha ramien, ktorá vyžaduje primeranú pohyblivosť lopatky, ramenného pletenca a hrudnej chrbtice. Dobrým nápadom je vytvoriť stabilnú platformu hneď za cvičiacim,To určí hĺbku drepu a zabráni vám padať dozadu. Cvičenie by sa malo vykonávať približne v 12 opakovaniach pomalým tempom.

squat zlepšenie 02

mobilita členkových kĺbov



obuv so zvýšenou pätou. Dostatočný pohyb členkového kĺbu je nevyhnutný na vykonanie hlbokého drepu pri zachovaní prirodzeného zakrivenia chrbtice. Nedostatok v tejto veci povedie k príliš veľkému napätiu v kolenách a bedrovej chrbtici. Ak chcete zlepšiť dorziflexiu členka, otočte sa k stene tak, aby na ňu ležali obe ruky. Umiestnite jednu z nôh niekoľko centimetrov od steny, na ktorú sa pokúsime dotýkať kolena, zatiaľ čo chodidlo je v stabilnej polohe. Ak je pokus úspešný, posúvame chodidlo späť o ďalší centimeter a tak ďalej, až kým nenájdeme vzdialenosť, ktorá je významnou výzvou pre mobilitu členku, ktorá vyznačí miesto, kde sa niekoľko pulzácií kolena smerom k stene. Toto cvičenie by sa malo vykonať najmenej v jednej sade pre každú nohu pred každým squatovým tréningom. Dočasným riešením bude nákup

vylepšenie drepu 04

Summary



Zadný squat činky je jedným z najlepších cvičení v telocvični. Je to kvôli zapojeniu väčšiny svalových skupín do tela. Použitie vysokej vonkajšej záťaže bude veľkým stimulom na zvýšenie hladiny testosterónu a zvýšenie svalovej hmoty. Je to tiež pohyb, ktorý má potenciál účinne zvyšovať metabolizmus a spaľovať tuk. Ak chcete v prvom rade ťažiť zo všetkých výhod drepu, musíte zaistiť primeranú pohyblivosť členkového kĺbu, bokov a hrudnej chrbtice a stabilizovať prácu hlbokých brušných svalov a zadku. Oplatí sa vám pár mesiacov aj opraviť svoje telo, aby ste sa mohli tešiť z vysokej účinnosti po mnoho rokov.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk