Cvičenie s olympijskými kruhmi

Výhody olympijských prsteňov

Väčšina z nás spája olympijské prstene so športovými súťažami, počas ktorých športovci vykonávajú zložité pohyby a pozície, zatiaľ čo visia niekoľko metrov nad zemou. Kým športová gymnastika vyžaduje veľa zručností a veľa práce, aby si osvojila základy techniky, existuje veľké množstvo cvičení, ktoré môžu vykonať aj začiatočníci. Veľkou výhodou práce s týmto prístrojom je potreba udržiavať konštantné tempo práce a kontrolovať napätie svalov. Dlhé popruhy, ku ktorým sú pripojené obruče, nemilosrdne poukážu na všetky nedostatky v technike pohybu a prinútia vás sústrediť sa na stabilizáciu celého tela.

austrálske pull-ups

Jedným zo základných cvičení s použitím krúžkov sú austrálske pull-upy. Počas cvičenia je telo rovnobežné so zemou a oči smerujú k stropu. Počiatočná poloha spočíva v uchopení prstencov narovnanými rukami a napnutí brucha a zadku, aby sa počas cvičenia udržiavala chrbtica v neutrálnej polohe. Pri výdychu potiahnite trup k kolesám, sústreďte sa na prácu lopatiek a vedenie lakťov pozdĺž tela. Začiatočníci by mali začať od stojacej polohy s telom mierne nakloneným dozadu, aby sa udržalo konštantné napätie na stúpačkách. Keď sa sila zvyšuje, uhol tela k zemi by sa mal zmenšiť, aby sa nakoniec dosiahla úplne vodorovná poloha.

push-up

Push-up s použitím olympijských prsteňov bude úplne novým stimulom pre rozvoj svalov hrudníka, ramenného pletenca a brucha. Nedostatok stabilnej podpory rúk silou vynúti silu stabilizátory ramien fungovať, čo pozitívne ovplyvní ich zdravie. Na toto cvičenie uchopte prstene, ktoré sú tesne nad zemou, a postavte svoje telo do podpory ako klasický push-up. V mnohých prípadoch bude samotná poloha podpery s rukami na obručiach náročná. Pri pomalom spúšťaní tela sa sústreďte na úzku polohu lakťov, ktorá zabráni poraneniam ramena, a neutrálnu polohu chrbtice. Začiatočníci by mali začať vo vzpriamenejšej polohe tela a časom by sa mala znižovať výška kolies.

Ťahania

Olympijské prstene sú skvelou náhradou za lištu pre ťahače. Pohybujúce sa pásy donútia cvičiaceho, aby počas cvičenia mal väčšiu kontrolu nad svojím telom. Bude potrebné zaviesť kontrolované tempo ťahania a spúšťania tela, ktoré nespôsobí hojdanie pásov, čo sťažuje cvičenie. Dobrým nápadom bude silné napätie brušných svalov a zadku, ktoré stabilizuje celé telo. Veľkou výhodou kolies v prípade výsuvov je možnosť výberu pohodlnej priľnavosti. Oplatí sa začať s previsom a potom ťahať smerom k spodnému ramenu, čím sa zabezpečí optimálna práca lopatiek a pletenca.

push-up vo zvislej polohe

Push-up na zábradliach je veľmi populárne cvičenie, ale použitie gymnastických krúžkov v rovnakom pohybe je nemilosrdným testom sily a stability pre väčšinu cvičencov. , Pohyb pri spúšťaní tela z vertikálnej polohy ohýbaním lakťov proti kolesám overuje skutočnú silu, ako aj účinnosť svalov stabilizujúcich ramenný pás. Počas cvičenia sa oplatí sústrediť na vedenie rúk v blízkosti trupu a udržanie zápästí rovno. Dobrou formou učenia sa je vykonávať samotnú negatívnu fázu, ktorá spočíva v opustení tela tak pomaly, ako je to len možné. Venujte pozornosť polohe tela, ktorá by mala byť maximálne zvislá, vrátane nôh, čo pozitívne ovplyvní kontrolu pohybu a chráni chrbticu a ramenný pás pred zraneniami.

drepy

Uchopenie gymnastické krúžky bude dobrou formou istenia a učenia sa pohybového vzoru drepu pre začiatočníkov. Posunutie ťažiska tela späť vám umožní pohodlne zostupovať k zemi pomocou bokov. Pokročilejší ľudia použijú na cvičenie skokov cvičebné krúžkyiem, čo bude perfektné v rámci tréningu okruhu. Toto zariadenie vám pomôže naučiť sa drepnúť na jednej nohe, tzv. Pištole. Aby ste to dosiahli, presuňte váhu tela na jednu zo svojich nôh a nadvihnite druhú pred sebou, aby sa počas cvičenia nedotýkala zeme. Kolesá vás ochránia pred pádom dozadu av prípade potreby vám pomôžu postaviť sa. Počas cvičenia sa oplatí zamerať na prácu svalov nôh, obruče používať iba v nevyhnutných prípadoch.

Summary

Na cvičenie nemusíte byť profesionálnym atlétom. Budú pracovať pre začiatočníkov a pokročilých, ak sú cvičenia správne vybrané. Push-up aj austrálsky pull-up môžu byť použité na osvojenie si pohybových návykov u netrénovaných ľudí a môžu byť veľkou výzvou pre cvičencov s rozsiahlymi tréningovými skúsenosťami. Stupeň obtiažnosti bude závisieť od výšky kolies a stupňa naklonenia cvičiaceho tela k zemi. Je potrebné poznamenať, že predmetný prístroj a cvičenia, ktoré ponúka, sú takmer totožné s tými, ktoré používajú Pásky TRX. Zahrnutie kolies do tréningového plánu sa premietne nielen do poskytovania nových stimulov pre svaly, ale bude aj účinnou prevenciou úrazov naučením ovládať vaše telo vo vesmíre a posilnením stabilizujúcich svalov.