Cvičenie s použitím zdvíhacích šnúr

Výhody cvičení s výťahovými linkami

Cvičenia založené na používaní výťahových vedení majú mnoho výhod. Najväčší z nich pracuje s konštantným svalovým tonom. Správne porozumenie pracovnej svalovej skupiny je nevyhnutné na dosiahnutie očakávaných telesných výsledkov. Pomáha tiež predchádzať vzniku disproporcií z dôvodu nedostatku záväzku k práci určitých strán počas cvičení. Konštantné svalové napätie bude skvelým riešením pre rezistentné svalové skupiny, ktoré na správne aktivovanie potrebujú oveľa pomalšie tempo práce a sústredenie sa na danú oblasť tela. Pri použití menšieho zaťaženia ako pri cvičeniach s voľnou hmotnosťou sa znižuje riziko pretrénovania. nervový systém, čo má za následok pomalšiu rýchlosť regenerácie a zhoršenie pohody.

Ťahanie tyče k hrudníku

Ťahanie hrudníka tyč pri sedení je jedným zo základných cvičení pre svaly. chrbtice. Umožňuje izolovať pohyb lopatky a efektívne zapojiť svaly latissimus dorsi do činnosti. Pred začatím práce si sadnite na sedadlo so stehnami pod vankúšmi. Tyč by mala byť uchopená trochu širšia ako šírka ramenného pletenca, ale nie na jeho koncoch, pretože by to zabránilo správnemu umiestneniu lakťov v dolnej fáze pohybu. Ťahací pohyb tyče začneme znižovaním polohy lopatky a potom lakťami privádzame smerom k bokom, až kým sa palica nedotkne hornej časti hrudníka. V dolnej fáze pohybu sa uistite, že lakte sú pod zápästiami a že bedrová chrbtica nie je nadmerne roztiahnutá. Populárnou verziou tohto cvičenia je ťahanie tyče za krk, je však určená pre ľudí s dostatočnou pohyblivosťou v ramennom páse.

Klapky pri bráne

Letáky sú veľmi dobrým krokom na doplnenie tréningu hrudníka. Verzia tohto cvičenia vykonaná pri bráne s linkami horný výťah, vďaka konštantnému napätiu počas opakovania, bude vhodným stimulom pre rast, najmä v prípade problémov s vývojom tejto svalovej skupiny. Pred začatím cvičenia nastavte výťahy na úrovni očí alebo vyššie. Ďalej by ste mali stáť uprostred brány a urobiť krok vpred, aby ste natiahli obe čiary. Paže mierne ohnite v lakťoch tak, aby pri maximálnom napnutí svalov boli ruky vo výške hrudnej kosti alebo nižšie. Je dovolené krížiť ramená s líniami v hornej fáze pohybu, aby sa ešte účinnejšie skrátilo pripevnenie väčšieho prsného svalu. Je potrebné venovať pozornosť tempu, ktoré predpokladá plynulý návrat do východiskovej polohy a rýchlejšie napätie svalov a udržanie lopatiek počas cvičenia pevne.

Ťahanie čiary výťahu vodorovne

Ďalším cvičením venovaným svalu chrbta je ťahanie čiary výťahu vodorovne v polohe na koleno jednej nohy. Na rozdiel od potiahnutia hornej zdvíhacej tyčinky, tentoraz zasiahneme svaly lichobežníka a rovnobežníka a vďaka práci v polohe na koleno jednej nohy budú fungovať efektívne: brucho, zadok a extenzory chrbtice. Nastavte zdvih tak, aby bol v rovine s kolenami, a potom zaujmite polohu v kľaknutí. Podpera na pravom kolene bude znamenať držanie lana pravou rukou, čo si vyžaduje zapojenie hlbokých svalov, aby sa postava stabilizovala počas série. Malo by sa zaistiť, aby panva bola neutrálna, koleno prednej nohy sa neznížilo dovnútra a počas trupu nedošlo k otáčaniu trupu počas ťahania šnúry. Toto cvičenie je skvelým doplnkom tréningu, ktorý zlepší stabilizáciu postavy a prácu hlbokých svalov

Facepull

pletenca alebo dlhý reťazec, ktorý pripevníte k hornej kladke a chytíte ho z oboch koncov. Keď stojíte v kroku, ktorý poskytuje stabilizáciu postavy, potiahnite lopatky dozadu a dole a potom ťahajte čiary tak, aby lakte boli v koncovej polohe na úrovni ramenného pletenca alebo vyššie a ruky boli tesne nad nimi alebo mierne smerom k hlave. Cvičenie by sa malo vykonávať kontrolovaným tempom s použitímžiť ľahkú záťaž v dôsledku zapojenia slabých svalových skupín. Facepull , t. zadný akton, ale predovšetkým je to veľká prevencia zranení. Pohyb rotácie ramena smerom von pri ťahaní šnúr vám umožňuje znížiť disproporciu medzi vnútornými a vonkajšími rotátormi ramenného kĺbu , ku ktorej dochádza u drvivej väčšiny ľudí cvičiacich v telocvični. Facepull vyžaduje použitie

Zhrnutie

Cvičenia s použitím lanoviek budú skvelým doplnkom každého tréningu sily alebo kulturistiky. Vďaka možnosti použitia rôznych typov úchopov pripevnených k daným výťahom je možné trénovať prakticky všetky svalové skupiny. Schopnosť zmeniť šírku priľnavosti a polohu tela poskytne nové stimuly pre vývoj postavy. Okrem vyššie uvedených cvičení sa oplatí používať káble pri tréningu bicepsov, tricepsov, deltoidných svalov a brucha. Dobrým nápadom pre väčšinu cvičení bude použitie správneho tempa, ktorým je vykonať excentrickú fázu po dobu niekoľkých sekúnd v kombinácii s najrýchlejším možným sťahom.