Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Doplnky po tréningu - ako si vybrať ten správny?

Doplnky po tréningu - ako si vybrať ten správny?

Post-tréningové obdobie



Intenzívny silový tréning je pre telo veľkou záťažou. Spôsobuje množstvo katabolických procesov. Telo športovca vykazuje početné zápaly spôsobené poškodením spôsobeným počas cvičenia a vysoká úroveň oxidačného stresu prispieva k tvorbe voľných radikálov. Hladiny glukózy v krvi a svalového glykogénu sú výrazne znížené, čo znižuje hladinu energie. Aby ste zabránili katabolickým procesom, mali by ste organizmu dodávať živiny vo forme zdravého jedla alebo doplnkov.

Anabolické okno



Podľa populárneho názoru by ste mali telu po tréningu čo najskôr poskytnúť bielkoviny alebo uhľohydráty, aby ste čo najlepšie využili anabolické okno, t. j. čas, keď telo najlepšie využíva výživné látky, a ktorá trvá najviac dve hodiny. Podľa najnovšieho výskumu môže takzvané anabolické okno trvať až 48 hodín po tréningu a až 24 hodín, aby po úplnom zaškolení mohlo úplne syntetizovať glykogén. Vzhľadom na tieto informácie je potrebné rýchle stravovanie po tréningu vyžadovať iba keď začne ďalšia výcviková jednotka v ten istý deň.

Výživa alebo jedlo?



= "100"> bude hrať významnú úlohu v profesionálnych športovcoch, ktorí každý deň organizujú dve tréningové jednotky. V takom prípade tuhé jedlá nebudú najlepším riešením aj kvôli zhoršeným tráviacim procesom spôsobeným odtokom krvi do svalov.
Významnou výhodou doplnkových prípravkov po jedle oproti jedlu je rýchlosť absorpcie živín v tráviacom trakte. Kvapalná forma doplnkov vám umožňuje obísť trávenie v žalúdku. Avšak kvôli skutočnosti, že existuje anabolické okno trvajúce niekoľko desiatok hodín, má rýchlosť trávenia a absorpcie potravy druhoradý význam.

Sacharidy po tréningu



Živiny, ako sú sacharidy alebo vitargo, ktoré obsahujú rýchlo absorbované sacharidy, sú určené na doplnenie glykogénu a glukózy v krvi. Avšak najviac vyčerpávajúci silový tréning je schopný čiastočne vyčerpať zásoby glykogénu, čo významne neovplyvňuje fungovanie tela. Teória, že by sa mali konzumovať jednoduché cukry, sa najskôr spolieha na stimuláciu inzulínu, ktorý je primárnym transportom živín do tkanív. Výskum ukazuje, že doplnky na báze uhľohydrátov nemajú žiadny vplyv na syntézu svalových proteínov.

Bielkoviny po tréningu



Bielkovinové prípravky, ktoré sa užívajú bezprostredne po tréningu, sa považujú za látky, ktoré inhibujú katabolické procesy a začínajú rekonštrukciou svalových vlákien. Podľa výskumu bude konzumácia samotného proteínového doplnku iniciovať proces glukoneogenézy, t. J. Konverziu aminokyselín na glukózu, ktorú telo v danom okamihu najviac potrebuje na energetické procesy. Keď pridávate proteínový prípravok do jedla po tréningu, zamerajte sa na jeho základnú formu, ktorou je koncentrát srvátkového proteínu.

uhľohydráty plus proteín



Bez ohľadu na použitie redukčnej diéty alebo diéty zameranej na zvýšenie svalovej hmoty, vedenie vytrvalosti alebo silového tréningu najvýhodnejším riešením z hľadiska výživy po tréningu je spotreba uhľohydrátov v množstve 1 gram na každý kilogram chudej telesnej hmotnosti a bielkovín v množstve 0,5 gramu na kilogram telesnej hmotnosti . Tento podiel zložiek vykazuje najlepšiu schopnosť regenerácie telaakonáhle začnete syntetizovať svalové proteíny. Ak nie je možné jesť tuhé jedlo, vyberte kombináciu srvátkového proteínového koncentrátu s karbo alebo
Objemové živiny.

Leucine



Na základe súčasného výskumu sa okrem tréningu okrem konzumácie sacharidového bielkovinového doplnku oplatí od 5 do 10 gramov leucín. Leucín je jednou z exogénnych BCAA aminokyselín, ktoré majú schopnosť stimulovať anabolické procesy a syntézu svalových proteínov. Z tohto hľadiska by ste sa mali v záujme maximálneho urýchlenia regeneračných procesov starať o správne množstvo leucínu v každom jedle konzumovanom počas dňa.

Summary



Vzhľadom na zrýchlenie regeneračných procesov bude najlepšou voľbou po tréningu jedlo alebo doplnok sacharidov a bielkovín. Pridanie leucínu alebo kreatínu poskytne ešte lepšie výsledky. Malo by sa však vziať do úvahy, že okamih konzumácie jedla nie je veľmi dôležitý, pretože takzvané anabolické okno, počas ktorého dochádza k zvýšenej syntéze bielkovín v závislosti od intenzity tréningu, bude trvať až dva dni. Počas tejto doby by ste mali zabezpečiť pravidelný prísun jedál bohatých na všetky makro a mikroživiny. Doplnkové vzdelávacie doplnky vo forme karbo alebo nadobúdateľ nájde svoje uplatnenie v prípade uskutočnenia dvoch školení v jeden deň. Doplnky rozpustné vo vode budú alternatívou pre ľudí, ktorých tráviaci systém po jedle dlho po výkone neje tuhé jedlo. V iných prípadoch sa oplatí zamerať na vyvážené stravovanie.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk