Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Jedlo pre bežcov do práce

Jedlo pre bežcov do práce



Telo bežca sa dá porovnať s motorom, ktorý potrebuje správne palivo, aby správne pracoval: bielkoviny, uhľohydráty a zdravé tuky. Sú nevyhnutné na regeneráciu svalov po tréningu. Zdravé a zdravé jedlo vám zabráni podľahnúť nezdravým pokušeniam a desiatu.

Ako zostaviť zdravé jedlo?



Ak sa ráno zabávate pred prácou, možno nemáte dostatok času na prípravu výživných raňajok alebo preskočenie jedla, nejesť v zhone. Ak sa vám takéto situácie stanú, musíte pripraviť veľa raňajok alebo obedov, aby ste sa mohli najesť v práci. Nutričné požiadavky každého človeka sú samozrejme odlišné a závisia od individuálnych okolností. Dôležitý je aj typ výcviku a jeho intenzita, počet najazdených kilometrov, športové skúsenosti a cieľ. Telo každého bežca reaguje inak na potraviny. Každý si vyberie ingrediencie, ktoré sa im páčia a tolerujú, ale vo všeobecnosti by bežná strava mala obsahovať sacharidy, kvalitné bielkoviny a tuky, ako aj správne množstvo mikroživín a živín. proteínové doplnky a sacharidov. Telo bežca funguje inak ako telo športovca. Počas príprav na súťaž, keď sa zvyšuje únava a cvičenie je ťažké, stojí za to podporovať telo doplnkami vrátane omega kyseliny, pretože v súčasnosti sú výrobky na trhu (zelenina, ovocie, obilniny a ich konzervy) z tohto hľadiska chudobné a neobsahujú toľko výživných látok, aké bývali magnézium , vitamín C, . Na druhej strane nezdravé doplnky ako glutamát sodný a aspartám sú dosť veľké. Či už ste na mäso alebo vegetariánska strava, najlepšie je kúpiť bio. Za zmienku tiež stojí podpora kvalitných doplnkov - komplex vitamínov,

Jednoduché riešenia sú najlepšie



Telo bežca je testované, takže jesť a tráviť by nemalo byť ďalšou výzvou. Ide o optimálnu podporu, nie o zaťaženie. Čím sú jedlá jednoduchšie, tým lepšie. Telo ľahšie trávi surové potraviny - ovocie, zelenina, vaječné žĺtky. Ak varíme, mali by sme sa vyhnúť príliš veľkému množstvu ingrediencií. Najlepšie je, ak jedlo pozostáva z maximálne troch vhodne vybraných produktov (stojí za to sa oboznámiť s makrobiotickými pravidlami kombinovania prísad a prípravy jedál podľa nich). Potraviny, ktoré spúšťajú glykemické hroty, by sa mali vyhnúť (tabuľky produktov a ich glykemický index nájdete v popisoch stravy Montignac) . Mnoho športovcov sa vyhýba konzumácii mäsa, pretože zaťažuje telo, je to však otázka individuálnych podmienok. Napríklad podľa stravy zodpovedajúcej krvnej skupine sú majiteľmi skupiny 0 Rh- typické mäsožravce. Ak sa po konzumácii mäsa cítia dobre, bolo by pre nich ťažké nájsť motiváciu prechodu na ľahko stráviteľnú vegetariánsku stravu. Pre tých, ktorí sa vzdali mäsa a pre tých, ktorí nejedia žiadne živočíšne produkty (vegáni), je primárnym zdrojom bielkovín strukoviny - fazuľa, hrach a konope.

Čím jednoduchšie varíte, tým ľahšie si vaše telo poradí s tráviacimi a asimilovateľnými prísadami. Preto v zozname odporúčaných výrobkov, ktoré môže bežec použiť na prípravu jedla na prácu, sú všeobecne známe, niektoré však niektoré podceňujú.

Intuícia a počúvanie signálov vysielaných telom sú veľmi dôležité. Ak ste kreatívni, aj bielkovinové a uhľohydrátové doplnky sa môžu považovať za súčasť palaciniek alebo koláčov s ovocnou náplňou.

stručné-but-light



Jedlo pre prácu by malo byť zostavené tak, aby poskytovalo čo najviac energie, aby nedošlo k jeho úpadku pri výkone profesionálnych povinností, a ak ste utekali po práci mať silu na školenie. Na jednej strane by jedlo malo byť obrovskou dávkou potrebných zložiek, na druhej strane - malo by byť dosť ľahké, aby nepreťažilo tráviaci systém, pretože potom bude pôsobiť lenivo. Dobre vyvážené jedlo pomôže telu zostať silnýmUdržujte hladinu cukru v krvi stabilnú a zastavte hlad. Obzvlášť dôležité je vyhnúť sa hrotom cukru . Glykemické hroty sú spôsobené sladkosťami, občerstvením s prídavkom bieleho cukru, takže je lepšie tomu vyhnúť. Okrem toho pod jeho vplyvom dochádza k rýchlemu uvoľňovaniu inzulínu. To vás zase rozruší, ale keď Vaša hladina cukru v krvi klesá, cítite sa pomaly, unavene a letargicky. Občerstvenie bez bieleho cukru, napríklad sladené s dátumami, funguje úplne inak. Prírodný cukor sa uvoľňuje postupne, takže nespôsobuje glykemické hroty.

Pre tých, ktorí sa ponáhľajú



Ak ste zaneprázdnení nielen školením a nemáte čas na varenie, sendviče môžu byť záchranné, rovnako ako
energetické tyče. Nezabudnite skontrolovať biely cukor. Chlieb je dobrý nápad na obed a pravdepodobne najobľúbenejší, pretože sendviče sa dajú pripraviť ľahko a rýchlo. Vyberte si celozrnný chlieb. Nemastite ho margarínom, ale prírodným maslom. Chlieb s klobásou nie je tou najlepšou kombináciou, preto stojí za to "spriateliť sa" s homosom alebo inou vegetariánskou pastou. Vajcia, napríklad mäkké alebo tvrdé, sú dobrým doplnkom sendviča. Je to vynikajúci zdroj bielkovín a vitamínov.

Čím viac denného stravovania je, tým menej spracovaných surovín, tým lepšie. Nezabudnite to nepreháňať množstvom jedla, ktoré jete. Je dobré mať k dispozícii potravinový obal, napríklad Obedár alebo vzduchotesný obal na potraviny. Nádoby by sa mali vyberať z hľadiska veľkosti tak, aby sa napríklad sendviče alebo palacinky nepohybovali po celom balení, pretože by sa mohli rozpadnúť.

Beh je tiež forma očistenia tela. Čím je jasnejšia, tým jasnejšie signály vysiela, čo potrebuje. Ak nemáte dostatok ingrediencií, určite zistíte, čo to je a použijete ho vo svojich jedlách.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk