Mechanické bežecké pásy - čo treba pamätať

Ak ste ambiciózny amatér a pripravujete sa na štart do súťaží, určite dôsledne dodržiavate svoj tréningový plán. Niekedy však k tomu poveternostné podmienky nevedú. To platí najmä v zime, keď sú dni krátke a rýchlo stmavne. A beh za súmraku nie je pre každého pohodlný. V lete môže byť veľmi horúco. V takýchto situáciách môže byť vaša divákom elektrický bežecký pás.

Ako môžem začať?

Ak ste nikdy nepoužívali bežecký pás, prečítajte si najskôr návod na použitie a začnite najnižším nastavením. Ak ste to len zriedka urobili, mali by ste tiež postupne zvyšovať rýchlosť. Začnite s miernou prechádzkou a potom choďte na beh. Môžete si nastaviť vopred naprogramované cvičenie vrátane jemného zahrievania, aby ste uvoľnili kĺby a jemne zvýšili srdcový rytmus. Rýchlosť otáčania pásu môžete upraviť stlačením tlačidla. Ak ste zvládli situáciu po tom, čo ste šliapali na bežiaci pás, stabilizovali svoju polohu, narovnali sa a správne bežali, začnite zrýchľovať, až kým nedosiahnete svoje osobné tempo.

Po ukončení tréningu pomaly spomaľujte, nerobte rýchle pohyby, nie sú potrebné. Nikdy neskočte z rýchlobežného pásu, pretože to môže skrútiť členok, alebo sa prevráti. Pamätajte, že keď stojíte na stabilnej pôde, môžete cítiť závraty, labyrint sa môže mierne zblázniť. Po spustení si nejaký čas nechajte vychladnúť a ochladiť svoje telo. A samozrejme, nezabudnite, že musíte začať aj s dobrým štartom, to znamená, že musíte začať zahrievaním svalov a kĺbov, ako aj správne hydratovať, pretože cvičíte v uzavretom priestore, ktorý nevychladne až pri behu na poli. Našťastie väčšina bežeckých tratí prichádza s stojanmi na fľaše alebo vsadiť na.

Bežecký pás vs bežecký pás

Na bežiacom páse môžete bežať ľahšie ako na voľnom priestranstve rovnakou rýchlosťou, hlavne kvôli pohybujúcim sa telesom nevznikol žiadny odpor vzduchu. Na bežiacom páse nie sú žiadne prekážky, akoby ste boli v teréne, kde sa pohybujete po nerovnom povrchu. Na prekonanie vyššie uvedených rozdielov stačí nastaviť vyššie tempo (na internete nájdete kalkulačky a prevodníky) alebo nastaviť vyšší sklon bežiaceho pásu (k dispozícii sú aj príslušné prevodníky). Úroveň sklonu môžete ovládať manuálne alebo elektronicky. Stupeň sklonu je vyjadrený v percentách. V najdrahších modeloch je to 12-15%. Táto voľba vám umožňuje stúpať. Toto je skvelé riešenie pre ľudí, ktorí žijú v nížinách.

Odpruženie

Bežecký pás absorbuje nárazy absorbovaním energie vašich nôh zasiahnutých do pásu. To zasa môže viesť k zraneniu alebo zraneniu, keď sa vrátite späť na chodník, pretože v lokomotorickom systéme je nejaká laxnosť, vrátane väzov, svalov, kĺbov a svalov. Takže ak už veľa bežíte na bežiacom páse, mali by ste stráviť niekoľko tréningov zameraných na prispôsobenie sa terénnym podmienkam a nemali by ste robiť dlhé a tvrdé tréningy potom, čo ste z bežiaceho pásu odišli.

Bežecké pásy majú odpružené systémy a bežecké pásy. Toto je dôležitá otázka najmä pre starších ľudí, začiatočníkov a ľudí, ktorí sa po zraneniach vracajú na tréning. Toto je veľmi dobrý spôsob na zotavenie. Pre mnohých bežcov je to tiež spôsob, ako si zvyknúť a posilňovať chodidlá behom naboso alebo vo voľne bežiacich topánkach. Úroveň odpisov sa uvádza v elastoméroch (v závislosti od výrobcov v rôznom meradle, ale vo všeobecnosti čím vyššie číslo, tým väčšie odpisy). Tento parameter by sa mal upraviť aj podľa vašej hmotnosti, úrovne výcviku, náchylnosti na zranenia atď. Najprv skontrolujte, či je bežecký pás vhodný pre vašu telesnú hmotnosť. Nadmerné zaťaženie môže skresliť vaše tempo a nemusíte trénovať podľa očakávania. intenzita.

Prevádzkové tempo, parametre

Výrobcovia používajú pri určovaní výkonu motora dve hodnoty. Prvá hodnota je nepretržitý trvalý výkon, ktorý sa generuje počas prevádzky, druhá je maximálny výkon, ktktorý môže motor na chvíľu dosiahnuť. Preto je prvý parameter dôležitejší. Je zrejmé, že čím vyšší je výkon, tým menej je zariadenie unavené a jeho pracovná kultúra je vyššia. Výkon je úzko spätý s druhým parametrom, ktorým je rýchlosť, ktorú môže bežiaci pás generovať. Najlepší z nich môžu byť nad 20 km / h. Dôležitá je aj veľkosť zariadenia, dĺžka a šírka - čím je väčší, tým stabilnejší a bezpečnejší je. Okrem toho je dôležité, v ktorej miestnosti sa bežecký pás nachádza. Príliš malý môže byť ohromujúci a spôsobiť nám nadmerné potenie. Protijedom na tento problém môže byť ventilátor (existujú modely bežeckých pásov so vzduchom). Ďalším parametrom je hladina hluku, ktorú môže stroj generovať počas tréningu (nadmerný hluk môže rušiť).

Moderné bežecké trenažéry majú veľké konzoly, na ktorých sú namontované displeje ukazujúce rôzne parametre. Sú vybavené rôznymi školiacimi programami. Môžu sa tiež kombinovať s vašim Monitor srdcovej frekvencie. Pamätajte, že vaša srdcová frekvencia môže byť doma vyššia. panel srdcovej frekvencie alebo