Blog

03.08.2020

Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?

70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé

03.08.2020

Batoh pre rybárov

Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé

03.08.2020

Cvičenie na tvarované boky

Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé

Zobraziť všetky články

Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

Úvod
BLOG
Najlepšie cvičenia s výkonovými pásmami a mini pásmami, ktoré môžete robiť doma

03.08.2020

Najlepšie cvičenia s výkonovými pásmami a mini pásmami, ktoré môžete robiť doma

Zahrievanie páskou s výkonovým pásmom

Páska odporového pásma nájde svoje uplatnenie počas zahrievania. Vďaka tomu môžete účinne zahriať svaly ramenného pletenca. Ak to chcete urobiť, vo zvislej polohe uchopte konce gumy oboma rukami. Udržujte lakte a zápästia rovné, napnite remienok a pomocou pohybu veľkého ramena ho presuňte cez hlavu, potom za chrbát a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Prenášanie rúk by sa malo vykonávať vo zvislej polohe s otvoreným hrudníkom a napnutými brušnými svalmi, aby sa zabránilo nadmernému zväčšeniu bedrovej chrbtice. Zaujímavou alternatívou pre pokročilých je nosenie popruhu jednou rukou, pričom jedna ruka vykonáva prácu a druhá drží koniec gumy stabilne v počiatočnej polohe.

Reverzná nátierka

Vykonanie reverznej nátierky s gumou výkonové pásmo zabraňuje zahýbaniu a pomáha udržiavať zdravé držanie tela. Východiskovou pozíciou je uchopiť konce popruhu narovnanými rukami. Páska je na úrovni očí. Pred začatím pohybu venujte osobitnú pozornosť nastaveniu lopatiek do zatiahnutej a dolnej polohy, čím sa hrudník automaticky otvorí. Po utiahnutí pásky by sa mala páska natiahnuť symetricky k hrudníku, čím sa lopatky priblížia bližšie k sebe. Po udržaní napätia na niekoľko sekúnd, zopakujte cvičenie s asi tucet opakovaniami. Posilnením medzikapsulových svalov a zadného aktónu deltoidných svalov sa nielen zlepší poloha tela, ale zníži sa aj riziko poranení ramenného pletenca.
Ťahanie pásky

Ak máme len pásik s páskou na výkon, môžeme vykonať niekoľko rôznych verzií veslovania, ktoré zapadajú do svalov chrbta a brucha. Príkladom môže byť ťahanie popruhu jednou rukou v výpade, kde konce popruhu sú zaháknuté na chodidlách a jedna z lakťov je podopretá na kolene prednej nohy. Pohyb tiahnutia tesného popruhu na bedru sa uvedie do činnosti lopatka lopatky a predná poloha tlačí svaly nôh a brušných svalov do činnosti. Alternatívou k tejto polohe bude prilákať pevne pripevnenú gumu v polohe na koleno s jednou nohou, ktorá okrem zadných svalov účinne prinúti fungovať aj zadok a brušné svaly.

Pásky mini pásmo nájdu uplatnenie predovšetkým pri tréningu svalov svalu a nohy. Najbežnejším spôsobom použitia remienkov je pri kolenách pri kolenách. Za účelom dosiahnutia maximálnych výsledkov a rozšírenia zranení je potrebné pripomenúť si niekoľko základných prvkov. Najdôležitejšia z nich je potreba neustále pracovať kolená smerom von, zatiaľ čo v drepe. Až po dosiahnutí vonkajšej rotácie v bokoch budú fungovať gluteálne svaly, čo zabezpečí stabilnú činnosť panvy a zdravie kolien. V tomto prípade je potrebné zvoliť taký odpor gumy, ktorý vám umožní kontrolovať polohu kolien pri rotácii smerom von počas celého pohybu.
mini-band crab walk '

Crab walk , t. zohrievací prvok, ale nachádza sa aj v základnom tréningu. Správna východisková poloha predpokladá rozmiestnenie bokov šírky bokov a šetrné vytiahnutie zadku. Popruh na kolenách, členkoch alebo chodidlách vytvorí odpor pre svaly gluteus medius. Jeho efektívna práca sa dosiahne iba pri riadenej práci kolien pri otáčaní smerom von. Bočná chôdza by sa mala iniciovať pohybom kolena udržiavaním ďasien pod konštantným napätím. Bežnou chybou počas tohto cvičenia nie je kontrola činnosti kolena v zadnej nohe a opakovanie príliš rýchlo bez kontroly svalového napätia.
Únos chodidla do strany

Ďalšie cvičenie zamerané na svaly zadkuPri použití mini pásy sa noha unesie s popruhmi na kolenách alebo členkoch smerom von. V stojacej polohe preneste hmotnosť tela na jednu nohu a potom jemne nadvihnite druhú nohu. Po dosiahnutí mierneho napätia v páse vykonajte únos zo strany na stranu a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Po asi tucet opakovaniach by sa mala cvičebná noha zmeniť. Veľmi dôležitým prvkom tohto cvičenia je zamerať sa na začatie pohybu z kolena, nie z chodidla, a na stabilizáciu bedrovej chrbtice. Nemožno pripustiť prehĺbenie bedrovej lordózy, ktorá z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť bolesť. Ďalšou verziou tohto cvičenia je posúvať nohu nabok, zatiaľ čo ležíte, alebo ju posúvať dozadu. 05 napájacie pásmo
Summary

Vybavením vašej domácej telocvične silovými pásmami a mini pásmami sa značne diverzifikujú vaše tréningy vďaka schopnosti vykonávať veľké množstvo cvičení s ich použitím. Pri kúpe príslušenstva stojí za to zvoliť niekoľko pások rôznej šírky a hrúbky, ktoré sa počas cvičenia premenia na premenlivý odpor . Niektoré cvičenia budú zahŕňať použitie pásiem s najnižším odporom, najmä pre začiatočníkov. Výhodou výkonových pásiem a minipásmových pásiem je okrem veľkého výberu cvičení nízka cena, najmä v porovnaní s inými doplnkami pre fitnes, a úspora miesta, čo je pri usporiadaní domácej posilňovne mimoriadne dôležitý aspekt.

Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi

Facebook

Twitter