- Kategórie blogu
- Šport a turistika
BICYKLE
FITNESS
SILOVÝ TRÉNING
ŠPORT
KORČUĽOVANIE SLACKLINE
ARMY
VOĽNÝ ČAS A CESTOVANIE
INÉ
Blog
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív...
čítať celé
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š...
čítať celé
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so...
čítať celé
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
03.08.2020
Pomáha šport v boji proti inzulínovej rezistencii?
Poškodené telesné tkanivá nie sú príliš citlivé na účinky inzulínu. Tento hormón je možné prirovnať k sloganu - signalizuje tkanivám, že jedlo vstúpilo do tela. Ak heslo nie je prečítané, telo neabsorbuje živiny, ktoré zostávajú v krvi, čo okrem iného spôsobuje zvýšenie hladiny glukózy v krvi. Reakciou tela je produkovať stále viac inzulínu, čo v dlhodobom horizonte vedie k ďalšiemu zvýšeniu rezistencie tkanív. Toto je, bohužiaľ, druh začarovaného cyklu.
Dôvody formácie
Genetické predispozície prispeli k tvorbe IO, navyše u žien sa IO často vyskytuje spolu s PCOS alebo syndrómom polycystických ovárií. Táto kombinácia podporuje obezitu, sťažuje otehotnenie a je spojená s rozvojom cukrovky a rakoviny. Rastúci počet ľudí postihnutých IO je však spôsobený hlavne moderným životným štýlom, ktorý konzumuje príliš veľa kalórií. Kým genetická predispozícia k IO spôsobuje nadváhu a obezitu, zlá strava a výsledná nadváha môžu tiež viesť k IO .
Strava
Pred cvičením je dobré urobiť dôkladný výskum a overiť svoju odolnosť voči hormónom a hladinu glukózy v krvi. Najlepšie je začať s akoukoľvek diétou, ktorá by mala poskytovať vysoké hladiny draslíka a správne množstvo kalórií. Obzvlášť dôležité je zabrániť zvýšeniu hladiny cukru v krvi, ktoré zníži citlivosť tkanív. Každý, kto má diagnostikovanú OI, by si mal vytvoriť diétu s dietetikom, pokiaľ možno so špecializáciou na autoimunitné syndrómy.
Často je potrebná farmakologická liečba. Ak je syndróm sprevádzaný PCOS, je potrebné konzultovať gynekológa a endokrinológa. Najskôr vylúčte spracované potraviny a jednoduché cukry.
Hnutie
Denná fyzická aktivita by mala byť základom hygienického životného štýlu každého z nás. Musíte však brať do úvahy aj svoje vlastné obmedzenia: zdravie, vek, úroveň de-tréningu a čas, ktorý máme počas dňa. Dlhé a únavné hodiny strávené v práci mnohých ľudí odrádzajú od začatia akejkoľvek športovej činnosti.
Je teda dobré cvičiť bez cvičenia, t. j. zdravšie každodenné voľby: bicykel alebo chôdza namiesto auta, schody namiesto výťahu, sedenie na krokomer - 10 000 krokov každý deň bráni rozvoju inzulínovej rezistencie, čím sa znižuje riziko začiatok cukrovky typu II. senzorimotor vankúš, ktorá spôsobuje zmenu postoja. Aj 30 minút takejto aktivity prinesie pozitívne výsledky. Stojí za to sa zásobiť aj na
Vedecký výskum potvrdzuje, že fyzická aktivita senzibilizuje tkanivá na inzulín, ale treba pamätať na to, že by sa malo zabrániť zvýšeniu hladiny glukózy v krvi. Preto sa neodporúča cvičiť na lačný žalúdok a predlžovať fyzickú aktivitu, počas ktorej dosahujeme viac ako 80-85 percent tep srdca.
Najprv je potrebné sa zamerať na pomalé úvodné školenia: rohože. Tričká termoaktívne a legíny a crossový tréner. 45 až 60 minút takejto aktivity denne navyše zabraňuje zvyšovaniu telesnej hmotnosti, znižuje hladinu cholesterolu a krvný tlak, znižuje stres a formuje organizmus. Cvičenie pilates, jogy, callanetiky, strečing a iných izometrických cvičení si vyžaduje iba nákup stály), na bicykli (tiež severská chôdza, plávanie, pilates, joga, kaligrafie, strečing, pokojná jazda
Pomalá a postupná zmena zdravších návykov bude spojená so senzibilizáciou tkanív na inzulín. V dôsledku toho vám to umožní vykonávať posilňovacie cvičenia ako cvičenia s atlas. závažia a na griffin, TRX alebo kalisteniky a dokonca aj cvičenia na budovanie svalov s Z dlhodobého hľadiska umožní cvičenie s vyššou intenzitou, ako je tae-bo, beh alebo tabata, bez rizika zvýšenia hladiny glukózy v krvi. Je dôležité rešpektovať zásadu, že sa vykonáva cvičenie s vysokou intenzitou. 3-4 krát týždenne, každý 45-60 minút, a v ostatné dni by ste mali nechať svoje telo odpočívať, t. J.
