Blog

03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív...
čítať celé

03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š...
čítať celé

03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so...
čítať celé
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
03.08.2020
Populárne školiace metódy
Základné informácie o tréningových metódach
Silový a kulturistický tréning ponúka veľa cvičení zameraných na jednu svalovú skupinu alebo na tie, ktoré sa týkajú celého tela. Každá z nich môže byť vykonaná mnohými spôsobmi pri zachovaní správnej techniky. Predĺžením sústrednej alebo excentrickej fázy zmeníte množstvo času, počas ktorého sval pracuje. Skrátenie alebo predĺženie doby odpočinku ovplyvňuje hromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch a zvyšuje metabolický stres. Tieto a mnohé ďalšie premenné tvoria metódy odbornej prípravy.
Výhody použitia tréningových metód
Hlavnou výhodou použitia rôznych tréningových metód je získanie rôznych stimulov pre rast svalov. Je potrebné si uvedomiť, že spôsob cvičenia by sa nemal meniť častejšie ako každých 5-6 týždňov, pretože by ste mali dať svalom čas na prispôsobenie sa. Iba niektoré z týchto metód budú pre telo také zaťažujúce, že vás donútia k dlhšiemu odpočinku, napríklad k metóde núteného opakovania. Ďalšou výhodou je skrátenie času prípravy napríklad v prípade metódy superset alebo kombinovaných sérií. Veľkým prínosom bude aj minimalizácia monotónnosti a motivácie k odbornej príprave.
Metóda progresívneho preťaženia
Hlavným stimulom pre telo na rozvoj sily a svalovej hmoty je systematické zvyšovanie tréningového zaťaženia. Telo je nútené rozširovať svaly tak, aby boli schopné niesť viac a viac záťaže. Metóda progresívneho preťaženia predpokladá zvýšenie zaťaženia zo školenia na školenie, z týždňa na týždeň alebo v určitých intervaloch. Nevyhnutnou podmienkou progresie hmotnosti je použitie vhodnej techniky. Táto metóda si vyžaduje tréningový plán. Mali by ju používať začiatočníci a pokročilí ľudia. Tu je jedným z najlepších zariadení, ktoré možno použiť, základné činky - či je to jednoduché pre veľké cvičenia alebo kratšie / zlomené pre tréning menších svalových skupín.
Superseries method
Supersety zahŕňajú vykonanie dvoch cvičení na opačných svalových skupinách bez prestávky na odpočinok. Príklady zahŕňajú postupné cvičenia pre bicepsy a tricepsy, hrudník a chrbát, štvorhlavý sval a bicepsový stehno. Takéto školenie je ideálnou voľbou, ak nie je dostatok času. Umožňuje udržiavať prísun krvi a teplotu trénovaných svalov na vysokej úrovni, čo minimalizuje riziko zranenia a podporuje pocit svalov. Začiatočníci by mali byť pri zaťažení opatrní, aby nespôsobili kolaps svalov.
metóda joint-series
V tejto metóde sa vykonávajú dve cvičenia venované tej istej svalovej časti za sebou. Táto metóda odbornej prípravy je zameraná na pokročilých ľudí, ktorí zápasia s nedostatočným pokrokom. Metabolický stres, spolu s nahromadenou kyselinou mliečnou a voľnými radikálmi, majú anabolický potenciál. Stimulujú sekréciu vhodných hormónov, ktoré podporujú svalovú hypertrofiu. Odporúča sa, aby jedno cvičenie bolo viacnásobné a druhé izolované. Príkladom pre svaly hrudníka môže byť stlačenie činky na plochá lavica a následné vykonanie po sebe. Na účely kombinovaných sérií môžeme použiť napríklad v prvom cvičení činky, v ďalšom cvičení s vlastnou telesnou hmotnosťou pomocou stĺpca paraletek, výkonové pásma alebo strojových výťahov populárnych multi-telocviční.