Populárne školiace metódy

drop set

Ďalšia metóda, ktorú používajú pokročilí ľudia na prekonanie stagnácie vzdelávania. Spočíva v znížení použitého zaťaženia počas jednej série. Odporúča sa vykonať maximálny počet technicky správnych opakovaní s danou hmotnosťou, potom ich znížiť o niekoľko až niekoľko desiatok percent a následné opakovania až do zlyhania svalov. Táto metóda by sa mala používať v poslednej sérii daného cvičenia, pretože spôsobuje extrémne vyčerpanie svalov. Použitie súprav kvapiek s cvičeniami zahŕňajúcimi celé telo bude zaťažovať nervový systém.

Rozšírená-excentrická fáza

Metóda, v ktorej sa excentrická fáza pohybu spomalí, bude použiteľná pre začiatočníkov aj pokročilých. Skúsení jedinci poskytnú svalstvu nový stimul vo forme zvýšenia času pod napätím, čo je jeden z hlavných faktorov ovplyvňujúcich rast svalov. Umožní vám tiež aplikovať menšie zaťaženie, ktoré príliš nezaťaží kĺby. Pre začiatočníkov spomalenie cvičenia pomôže udržať správnu cvičebnú techniku a kontrolu tela. Bude to tiež faktor, ktorý pozitívne ovplyvní svalové pocity. Príkladom cvičenia je push-up, v ktorom je výstupná fáza predĺžená na 3-5 sekúnd.

Metóda vynúteného opakovania

Metódu vynúteného opakovania by mali používať iba pokročilí ľudia kvôli veľmi vysokému zaťaženiu nervového systému a zvýšenému riziku zranenia. Vyžaduje sa pomoc školiaceho partnera, ktorý po vykonaní maximálneho počtu opakovaní pomôže vykonať niekoľko ďalších pohybov. Účelom tejto metódy je prerušiť stagnáciu tréningu a zvýšiť poškodenie svalov, čo sa potom premieta do väčšej hypertrofie. Žiaľ, túto metódu zneužívajú začiatočníci, ktorých telo nepotrebuje také veľké stimuly na rozvoj svalovej hmoty. Pri použití núteného opakovania by ste sa mali postarať o dostatočné množstvo spánku a nadbytok kalórií, aby ste maximalizovali schopnosť regenerácie tela.

Výcvikové metódy používa každý, kto cvičí v telocvični, ale vo väčšine prípadov sa používajú nevedome. Nedostatočná kontrola použitých techník bude mať negatívny vplyv na získané výsledky. Povedomie vám umožňuje zvoliť si vhodnú metódu podľa vašej úrovne pokroku a cieľov odbornej prípravy. Pozitívne ovplyvňuje regeneračné schopnosti, zvyšuje silu a svalovú hmotu, čo sa premieta do motivácie k cvičeniu a pohode. Používanie vhodných metód odbornej prípravy spolu s vedomím ich výhod a dôsledkov zabráni zraneniam, stagnácii a maximalizuje účinky.