Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Posilnenie ramenného pletenca pre ženy

Posilnenie ramenného pletenca pre ženy



Väčšina ochorení tohto typu sa javí zdanlivo bez dôvodu. Označujú funkčné poruchy najmenej jedného z niekoľkých kĺbov: ramenného kĺbu, klbového kíbu, scapulo-klietkového kĺbu. Toto sú časti paže ovládané skupinou svalov, ktoré počas tréningu často zanedbávame.

Čo cvičiť?



V poslednom období bol v športe veľmi zdravý trend, ktorý upozorňoval na potrebu cvičiť hlboké svaly nazývané základné alebo základné svaly. Majú ťažkú úlohu udržať svoju pozíciu v stoji. Cvičenie hlbokých svalov posilňuje a stabilizuje kostru . Typické držanie tela pri sedení sa veľmi líši od správnej polohy tela. Mierne zdvíhané a predĺžené predné rameno ohnuté v lakte napína končatinu, čo ovplyvňuje chrbticu - teda nepríjemné bolesti medzi lopatkami a napnutými ramenami.

Stabilizačné cvičenia



Predtým, ako začnete posilňovať svaly, musíte najskôr opraviť svoju polohu. Toto je dôležité najmä pre ženy, ktorých kĺby sú náchylnejšie na tlak v dôsledku nižšej hustoty tkaniva. Súčasne je chrbtica žien počas tehotenstva vystavená deformácii a je oveľa náchylnejšia na choroby spojené so zníženou mineralizáciou kostí.

Začnime cvičením, ktoré kombinuje posilnenie a uvoľnenie krčnej chrbtice, ramien a lopatiek. Statické cvičenie je najlepšie pre začiatočníkov.

1) Držte chrbát rovno a držte ruky rovno dozadu. Pomaly zaťte lopatky, krútte ruky dlaňami smerom von a pri pravidelnom a hlbokom dýchaní sa pokúste natiahnuť krk. Po 100 sekundách pomaly uvoľnite svaly. Efekt môžeme zvýšiť vykonaním cvičenia, zatiaľ čo sedíte na
veľká guľa.

2) Počkajte od tyč v krabici na 50 sekúnd.

3) Položili sme chrbtom chrbát na chrbticu, položili na ňu druhú ruku a v tejto polohe pomaly otáčame rukami, pričom chrbticu držíme stále rovnú.

ježko). Loptičku umiestnite medzi chrbticu a lopatku, na lopatku - nikdy na samotnú chrbticu - náš pohyb na loptici by mal byť pomalý. Statické cvičenia by sa mali dopĺňať otáčaním po guľôčke , pokiaľ možno hrotmi (

Ak sa vám podarí bojovať proti nepríjemnému svalovému napätiu a bolesti medzi lopatkami, predstavme cvičenia na posilnenie svalov pásov.

Cvičenia zamerané na budovanie svalov



Posilnenie svalov ich trochu posilní a ramená sa mierne rozšíria, čo vašej postave poskytne požadovaný tvar presýpacích hodín. Budú pevnejšie, valčeky zmiznú a tvar poprsie sa zlepší.

Plávanie je vynikajúce cvičenie pre ramennú koľajnicu, ktoré kombinuje vlastnosti kardio cvičení, posilňovanie, stabilizáciu a budovanie svalov. Vyžaduje posilnenie posturálnych a rýchlo sa šklbajúcich svalov, zlepšuje dýchaciu účinnosť, uvoľňuje a nezaťažuje kĺby. Budete potrebovať viečko. papuče i okuliare na plávanie a - v závislosti od profilu fondu - plavky,

Ramená môžu byť posilnené aj pomocou činka:

1) Zdvíhanie činiek dopredu s natiahnutými rukami na 20 sekúnd.

2) Zdvíhanie činiek na bok pomocou priamych ramien - držte 20 sekúnd.

3) Klasické bicepsové cvičenia.

4) Držte váhu v paži natiahnutú nad hlavou, lakte pri čele, ohýbajte ju s váhou smerom k zátylku. 10 opakovaní.

Posilnenie ramenného pletenca sa tiež uskutoční potiahnutím nahor na lište a stlačením klávesu šikmá lavica. lavice a letí ďalej činka.

Jóga posilňuje aj pevnosť a pružnosť ramenného pletenca - veľa pozícií otvára normálne zatvorenú polohu tela, kombinuje výcvik na posilnenie šliach, predĺženie svalov a posilnenie ich sily.

V čase, keď trávime veľa hodín pred počítačom, by ste nemali zanedbávať výcvik tých častí tela, ktoré sú každý deň vystavené nezdravému preťaženiu. Jednoznačne zahrňte cvičenia do denného plánu na relaxáciu a posilnenie svalov a šliach pletenca.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk