Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Postmaratónska depresia - ako sa s tým vysporiadať?

Postmaratónska depresia - ako sa s tým vysporiadať?



Život maratónskeho bežca bol podriadený príprave a strave, aby sa mohol zúčastniť behu na tejto veľkej vzdialenosti. Mozog a telo boli zamerané na dosiahnutie stanoveného cieľa. Spôsobilo to fyzické a emocionálne napätie. Keď rutina a trvalé napätie skončia a cieľ je dosiahnutý, nastane určitý druh relaxácie. Je sprevádzaná pocitom straty a zbytočnosti, ako aj depresívnou náladou.

pocity po maratóne



Po dosiahnutí cieľovej čiary sa prejavia prvé príznaky depresie, ako je letargia, nedostatok zmyslu života, niekedy tiež nespavosť alebo potreba nepretržitého spánku. , Vstávanie ráno môže byť nepríjemnejšie ako obvykle. Toto je dočasný stav a kľúčom k nemu je vedieť, že takéto postmaratónové príznaky sú prirodzené.

Po veľkých pretekoch bežci nemajú energiu a motiváciu. Maratón je vyčerpávajúci, pretože telo pracuje pri maximálnej rýchlosti. Nervový systém a endokrinný systém pracujú plnou rýchlosťou, a teda - produkcia endorfínov a serotonínu je na svojom maxime. Telo začína adaptívne procesy, takže sa telo i mozog prispôsobujú zvýšenej hladine endorfínov. Účinok procesu tolerancie spočíva v tom, že na dosiahnutie rovnakého účinku musí telo urobiť ešte viac endorfínov. Ak chcete tento stav zopakovať, musíte znova spustiť maratón. Preto by ste si mali uvedomiť, že účinok návratu k normálu je tzv jazda z kopca, ktorá bude trvať niekoľko týždňov. Zdá sa však, že privádza telo späť do normálu.

Nezabudnite na svojho tréningového partnera



Zostaňte v kontakte so svojimi školiacimi partnermi. Je to dôležité, pretože v skupine je ľahšie a rýchlejšie sa zotaviť z depresie, prekonať dočasnú bezmocnosť a zlepšiť svoju náladu. Spoločná odborná príprava môže byť tiež motiváciou na stretnutie a rozhovor.

Užite si beh



Choďte na tréning bez hodiniek, cítite radosť z behu ako aktivity. Preskúmajte, prečo prevádzkujete, a pochopte všetky výhody tejto vášne. Beží s
tréningová obuv alebo s hodinkami. Monitor srdcovej frekvencie spôsobuje tlak a potrebu implementovať určité predpoklady, čo zaťažuje psychiku. Po maratóne to nie je potrebné. Toto je ten pravý čas na nákupy, na začatie novej sezóny v novom oblečení alebo s novým príslušenstvom. Po maratóne môžete vyskúšať nový

Urobte, na čo nebol čas pred maratónom



Návrat k životu a činnosti opustené kvôli výcvik. Urobte niečo, čo vás baví. Vráťte sa do rovnováhy, spoznajte svojich priateľov, choďte na filmy, choďte na večierok a dokonca zjedzte niečo nezdravé, čo bolo pred maratónom zakázané.

Dovolenka



Počas maratónu je telo fyzicky stresované. Kostrové svaly, svalové bunky a imunitný systém sú vážne preťažené. Na úplné zotavenie potrebujete dlhší odpočinok. Počkajte najmenej 7 až 14 dní, kým zmizne mikrotrauma. Mozog potrebuje ešte viac času. Ak si nebudete oddýchnuť, budete frustrovaní, vaše výsledky po tréningu budú slabšie ako výsledky pred maratónom, čo môže zhoršiť postmaratónovú depresiu. Namiesto toho, aby ste sa vracali späť do joggingu, choďte do bazéna, posilňovne alebo na bicykli, aby ste si oddýchli od behu, aby ste mu neskôr mohli chýbať. A keď obnovíte tréning, budete si užívať každé cvičenie.

Vydajte sa na masáž, aby upokojili boľavé svaly a doprajte si trochu relaxácie. Pamätajte, že hneď po maratóne by masáž mala byť jemná, aby nedošlo k zhoršeniu mikro-poranení. Čím menej je dátum po ukončení maratónu, tým jemnejšia je masáž. Môžete tiež využiť saunu, ktorá má relaxačný účinok a regeneruje telo i myseľ. Môžete tiež použiť masážne zariadenia.

Diéta



Aby ste sa po reálnom behu dostali z depresie, môžete jesť aj niečo, čo vyživuje vaše telo a myseľ a spôsobuje, že sa cítite lepšie. Oplatí sa osloviť vlašské orechy alebo tekvicové semená, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny a zlepšujú náladu. Okrem toho pomáhajú regenerovať nervový systém, ktorý sa tiež zotavuje. Ak máte problémy s trávením orechov alebo semien, získajte príslušný olej alebo kapsuly s omega-3 mastnými kyselinami. Skúste tiež zeler, pretože látky, ktoré obsahuje, znižujú hladinu stresového hormónu v krvi. Jedzte horkú čokoládu alebo pite kakao s kokosovým mliekom alebo jedzte zmrzlinu a zvýšite hladinu serotonínu.

Pamätajte, že na rozdiel od dpo klinickej depresii sa postmaratónová depresia skôr alebo neskôr nelieči a uvedomenie si procesov prebiehajúcich v tele spôsobí, že obdobie po tomto dlhodobom horizonte nebude také nepríjemné a prebehne rýchlejšie.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk