Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Problémy so zaspávaním pri bežeckom tréningu - príčiny a spôsoby nespavosti

Problémy so zaspávaním pri bežeckom tréningu - príčiny a spôsoby nespavosti



Väčšina amatérskych bežcov musí kombinovať svoje hobby s pracovným a rodinným životom, takže je pre nich ťažké nájsť čas na spanie 7-8 hodín denne. Pre vytrvalostných atlétov - a beh je taký šport - by mal byť spánok na vašom zozname priorít, ak chcete dosiahnuť pokrok. Čo keď budem mať problémy so zaspaním?

Pretrénovanie



Bežnou príčinou nespavosti bežcov je príliš veľa alebo príliš veľa tréningu. Toto sa volá pretrénovania. V extrémnych prípadoch to môže spôsobiť nespavosť. Ak nedáte svojmu telu dostatok času na odpočinok a opravu, vystavujete sa riziku rozvoja chronicky zvýšených hladín stresových hormónov, vrátane kortizolu, ktorý nielen ovplyvňuje spánok, ale tiež nepriaznivo ovplyvňuje imunitný systém. Hladiny kortizolu sú zvyčajne najvyššie ráno a postupne sa znižujú počas dňa. Tvrdý tréning však zvyšuje jeho úroveň a dokáže ho udržať až 9 hodín po tréningu. Ak sa vo vašom tréningovom pláne vyskytuje príliš veľa náročných jednotiek, telo nemá čas uvoľniť napätie a úroveň stresových hormónov sa zvyšuje, čo vás upozorňuje. Výsledkom je, že večer sa nemôžeme upokojiť, aby sme mohli pokojne zaspať.

záležitosti týkajúce sa času na tréningy



Ak nie ste pretrénovaní a máte problémy s zaspaním, môže to byť preto, že bežíte príliš neskoro. Neskorý a intenzívny tréning zvyšuje hladinu adrenalínu a kortizolu a zvyšuje telesnú teplotu. Po tréningu môže trvať 4 až 6 hodín, v závislosti od individuálnych predpokladov. Ak ranný tréning nie je možné, skúste trénovať najmenej 3 hodiny pred spaním, aby sa vaše telo správne upokojilo.

nízka hladina cukru v krvi



Zvýšené cvičenie zníži hladinu cukru v krvi. Toto je bežné u bežcov. Môže to tiež viesť k problémom so spánkom. Nedostatok glukózy v krvi v noci môže znížiť kvalitu spánku a ovplyvniť pocit únavy nasledujúci deň a neschopnosť vykonávať na správnej úrovni tréningu. Okrem toho môže byť pre vás ťažké prebudiť sa a pri prebudení si môžete všimnúť zníženú koncentráciu a dokonca aj otupenosť.

Nočná hypoglykémia sa vyznačuje veľkým potením počas spánku. Keď sa zobudíte, môžete mať náhle nutkanie niečo sladké jesť. Keď je hladina cukru v krvi príliš nízka, je sprevádzaná uvoľňovaním kortizolu a príval adrenalínu vás núti prebudiť sa a narušuje nočnú regeneráciu.

Jedenie pred spaním sa vo všeobecnosti neodporúča, ale ak joggingujete, vaše telo funguje trochu inak. Takže niekedy je lepšie ukousnúť si. Pamätajte však, že keď jeme alebo pijeme niečo povzbudzujúce - silný čaj, káva, čokoláda, korenené jedlá - urýchlime metabolizmus a budeme mať problémy zaspať. To isté môžu robiť aj ťažké potraviny konzumované cez noc.

Nízka hladina cukru v krvi udržuje telo katabolické po celú noc, čo má negatívny vplyv na kvalitu regenerácie a prestavbu poškodených tkanív po tréningu. Ak chcete pomôcť s týmito typmi problémov, buďte hore, ak máte hlad. Nemôžete preháňať množstvo jedla tesne pred spaním. Dobrým nápadom môže byť jesť tvaroh alebo piť kondicionér, ktorý obsahuje kazeín, čo je forma bielkoviny, ktorá sa trávi pomaly. Môžete tiež vypiť proteínový kokteil. Pred spaním sa však snažte piť príliš veľa, pretože močový mechúr môže narušiť spánok. Ak vstanete v noci, nevystavujte sa jasnému svetlu, pretože by to mohlo sťažiť návrat do režimu spánku.

Jesť a piť



Ak máte problémy so zaspávaním medzi 23:00 a 13:00, môže to byť spôsobené preťažením žlčníka, čo je v súčasnosti najaktívnejšie. Podieľa sa na trávení tukov. Zvážte, či sú tuky vo vašej strave primeranej kvality. Vyvarujte sa rafinovaným potravinám a skúste do jedál pridať MCT olej vyrobené z kokosových orechov. Správne používaný MCT olej pomáha chrániť zásoby svalového glykogénu, čo vedie k zlepšeniu a zrýchleniu regeneračných procesov. Pamätajte tiež na to, že žlčník je citlivý na kofeín, čo tiež nepriaznivo ovplyvňuje kvalitu spánku.


Ak sa zobudíte medzi 1,00 až 3,00, čo môže znamenať preťaženie pečene alebo príliš vysoké úrovne stresu. Pečeň sa podieľa na detoxikácii tela. Preto premýšľajte o tom, či potrebujete očistiť organizmus a či je vo vašej strave dostatok kvalitných produktov. Možno budete potrebovať čistiace doplnky.

Ak nie ste a nemusíte byť predčasne stúpajúci a stále sa prebúdzate medzi 5:00 a 7:00, mali by ste vedieť, že hrubé črevo je momentálne najaktívnejšie. Môže to naznačovať tráviace problémy v dôsledku potravinovej senzitivity, potravinových alergií alebo nevyváženosti črevného mikrobiómu. Jedným z najbežnejších tráviacich problémov medzi bežcami je citlivosť na lepok, ktorá je často spôsobená konzumáciou príliš veľkého množstva rafinovaných uhľohydrátov.

Ľudia, ktorí majú problémy so zaspávaním, často pijú alkohol pred spaním. Spočiatku má upokojujúci účinok, ale počas tohto spánku nedochádza k úplnému uzdraveniu. Toto nie je dobré riešenie. Ak bežíte, môže to mať negatívny vplyv na vašu kondíciu.

Taktiež sa vyhnite pitiu kofeínových nápojov neskoro popoludní a večer, pretože sa dodávajú energii. Urobte si čas na kávu, čokoládu a bylinné čaje v prvej časti dňa. Pamätajte, že niektoré lieky proti bolesti a dietetické opatrenia ju tiež obsahujú.

spôsoby, ako spať



Ak chcete telu pomôcť regenerovať, zvážte pridanie horčíka do svojej stravy (má tonický a antistresový účinok). Tiež si kúpte zinok, ktorý má priaznivý vplyv na funkciu mozgu a reguláciu hormonálnej rovnováhy, čo zefektívňuje spánok a umožňuje vám regeneráciu mysle a tela v oveľa kratšom čase. Výrobcovia živín sa stretli s bežcami a v jednom prípravku zložili obidva minerály pod názvom melatonín, ktoré regulujú a harmonizujú spánok. ZMA. Okrem toho sa oplatí používať

Spánok. Pracujeme pre jeho kvalitu počas dňa. Všetko vyžaduje moderovanie a zodpovedný prístup. Rozhodnite sa teda, čo sa týka vášho tréningu, stravovania a životného štýlu. Nezabudnite nespôsobovať stresové situácie, ale oslobodte sa od všetkého, čo je nepriaznivé a narúša váš pokoj.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk