Program školení pre začiatočníkov - podrobné predstavenie

Začnite so základmi

Hold on multi-joint-weight-weighthhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh.sk s vonkajším zaťažením. Určite v telocvični vidíte veľa zariadení, ktorých použitie spočíva v sedení v jednej polohe a pri práci v jednom kĺbe, je to izolácia určitej svalovej skupiny. Nemali by ste ich však používať, pretože sú jedným z najmenej účinných spôsobov prispôsobenia tela na cvičenie. Vzhľadom na to, že ste si našli čas na zvládnutie pohybových vzorcov bez zaťaženia, môžete svoj pracovný plán založiť na tzv. "Bezplatné závažia", t. J. Tréning s činkou a činka. Zasahujú do celého tela, takže účinky cvičení prídu omnoho rýchlejšie. Taktiež nenútia (na rozdiel od strojov) rovinu pohybu, vďaka ktorej sú, na rozdiel od všeobecného názoru, oveľa bezpečnejšie - samozrejme za predpokladu, že trénujeme múdro a nezaťažujeme váhou. V tejto fáze sa oplatí rozdeliť tréningy na dve skupiny: hornú a dolnú. Striedajte súbory tréningom štyrikrát týždenne . Cvičenia na hornej časti tela, ktoré si zaslúžia precvičenie, zahŕňajú stlačenie činky alebo činiek (ležiacich aj stojacich), veslovanie trupu, ohýbanie predlaktia pre bicepsy alebo ťahanie lana hornej kladky. Každý deň vyberte jeden z pohybov, na ktorý budete tráviť najviac času, vykonaním 5 sérií 5 opakovaní. Pamätajte, že ide o "pracovnú" sériu - začíname ich počítaťod chvíle, keď je hmotnosť náročná. Na tento účel zvoľte 2–4 cviky, ktoré budete robiť s menšou hmotnosťou, napríklad vykonajte 3–4 sady 8–12 opakovaní s činkami. V hlavnom pohybe sa pokúste pridať ku každému tréningu 2,5 až 5% záťaže, v doplnkových cvičeniach môžete namiesto toho zvýšiť počet opakovaní 1-2 krát. Použite podobnú taktiku na tréning nižšieho tela. Ak sa vám nedarí dostať do telocvične štyrikrát týždenne, urobte jednu zostavu a zostaňte a tretiu sadu venujte beztiažovému tréningu (diskutované v predchádzajúcej časti).

Pamätaj na mute-fázu