Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Program školení pre začiatočníkov - podrobné predstavenie
03.08.2020

Program školení pre začiatočníkov - podrobné predstavenie

Zahrievanie



Zahrievanie sa môže javiť ako zrejmá súčasť vášho tréningu, ale zo skúsenosti viem, že to tak nie je. Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť po vstupe do telocvične, je
valec alebo lopta. Zabezpečí, aby boli svaly a fascia pripravené na nadchádzajúce úsilie. Masívne viacstupňové zahrievanie . Ak máte závažné problémy s pohyblivosťou kĺbov alebo cítite účinky predchádzajúceho tréningu silne, začnite niekoľkými minútami masáže na

elipsovitý. V závislosti od vášho životného štýlu a vonkajších faktorov (napríklad počasia) môže byť pre túto časť potrebných niekoľko až niekoľko minút. Kým sa na čele neobjaví prvý pot, nie ste teplo! Veslovací trenažér - na rozdiel od bežiaceho pásu alebo airbike'a alebo rovnomerne zahrejú celé telo < Potom je čas na zvýšenie telesnej teploty . Vyberte si jeden z kardio prístrojov alebo urobte desiatky skokanov, ktoré ich prepletú pomocou skákacieho lana. Ak ste sa rozhodli pre prvú možnosť, stavte na cvičenie Poslednou fázou zahrievania bude práca v rovinách pohybu, ktoré na vás čakajú v správnej časti tréningu . Ak plánujete činky na činky, urobte najskôr niekoľko sád bez závaží. Keď sa chystáte na bench press, niekoľko tuctov push-up vás pripraví na úsilie.

Začnite so základmi



Zahrievacie cvičenia uvedené v predchádzajúcej časti môžu byť tiež hlavnou súčasťou vášho tréningového plánu. Zvlášť stojí za to sa na ne zamerať, ak práve začínate s dobrodružstvom fyzickou aktivitou. Nemá zmysel snažiť sa robiť cvičenia s činky, ak je pre vás výzva squat bez zaťaženia. Preto sa prvých pár týždňov nevyhadzujte do hlbokej vody, začnite pokojne. V tejto fáze by cvičenia mali cvičiť celé telo v každej relácii (2 až 4 krát týždenne). workout Nemá zmysel sústrediť sa na určitý počet opakovaní, najdôležitejšou vecou pre vás bude čas strávený v napätí. Vyberte si 4-6 cvikov s vlastnou telesnou hmotnosťou. Môže ísť napríklad o burácanie, push-upy, drepy, drtí, šmýkačky alebo vstupy na hrudník. Jeden z nich urobte minútu a potom minútu odpočinku. Pokračujte ďalším cvičením opakovaním cyklu, kým nezacvičíte všetky denné pohyby. Celú vec robte dvakrát alebo trikrát, v závislosti od vašej energie . Pokúste sa počítať opakovania. Až nabudúce urobíte tréningový set, budete motivovaní urobiť trochu viac.

Hold on multi-joint-weight-weighthhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh.sk s vonkajším zaťažením. Určite v telocvični vidíte veľa zariadení, ktorých použitie spočíva v sedení v jednej polohe a pri práci v jednom kĺbe, je to izolácia určitej svalovej skupiny. Nemali by ste ich však používať, pretože sú jedným z najmenej účinných spôsobov prispôsobenia tela na cvičenie. Vzhľadom na to, že ste si našli čas na zvládnutie pohybových vzorcov bez zaťaženia, môžete svoj pracovný plán založiť na tzv. "Bezplatné závažia", t. J. Tréning s činkou a činka. Zasahujú do celého tela, takže účinky cvičení prídu omnoho rýchlejšie. Taktiež nenútia (na rozdiel od strojov) rovinu pohybu, vďaka ktorej sú, na rozdiel od všeobecného názoru, oveľa bezpečnejšie - samozrejme za predpokladu, že trénujeme múdro a nezaťažujeme váhou. cvičenie V tejto fáze sa oplatí rozdeliť tréningy na dve skupiny: hornú a dolnú. Striedajte súbory tréningom štyrikrát týždenne . Cvičenia na hornej časti tela, ktoré si zaslúžia precvičenie, zahŕňajú stlačenie činky alebo činiek (ležiacich aj stojacich), veslovanie trupu, ohýbanie predlaktia pre bicepsy alebo ťahanie lana hornej kladky. Každý deň vyberte jeden z pohybov, na ktorý budete tráviť najviac času, vykonaním 5 sérií 5 opakovaní. Pamätajte, že ide o "pracovnú" sériu - začíname ich počítaťod chvíle, keď je hmotnosť náročná. Na tento účel zvoľte 2–4 cviky, ktoré budete robiť s menšou hmotnosťou, napríklad vykonajte 3–4 sady 8–12 opakovaní s činkami. V hlavnom pohybe sa pokúste pridať ku každému tréningu 2,5 až 5% záťaže, v doplnkových cvičeniach môžete namiesto toho zvýšiť počet opakovaní 1-2 krát. Použite podobnú taktiku na tréning nižšieho tela. Ak sa vám nedarí dostať do telocvične štyrikrát týždenne, urobte jednu zostavu a zostaňte a tretiu sadu venujte beztiažovému tréningu (diskutované v predchádzajúcej časti).

Pamätaj na mute-fázu



cvičenie Všetci si pamätáme tréning, mnohí z nás nezabudnú na strečing, ale takmer každý je v pokušení ísť do šatne okamžite po poslednej sérii naplánovanej na daný deň. Premyslený protokol tlmenia po ukončení tréningu môže nielen znížiť "bolesť" pociťovanú na nasledujúci deň, ale tiež môže výrazne urýchliť účinky tréningu . Začnite s niekoľkými minútami na jednom z kardio prístrojov (tentoraz si môžete vybrať bežecký pás a jedno zo zariadení odporúčaných na zahrievanie). Tempo by malo byť skutočne pomalé - asi 50% zahrievania. Potom trávte 5-10 minút naťahovaním. Dobrou taktikou by bolo urobiť jedno cvičenie v oblasti vašej slabosti a jedno cvičenie v oblasti, ktorá bola najviac zapojená do relácie, ktorá sa skončila. Týmto spôsobom sa sústredíte na odstránenie najväčších obmedzení, ale veľkú časť ticha budete venovať aj iným oblastiam.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

Všetky objednávky spravujeme z centrálneho E-shopu www.kamenik.sk  E.mail.: info@kamenik.sk

© 2021 Všetky práva vyhradené WWW.KAMENIK.SK
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk