Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Rovnováha a skvelá postava - príklady cvičení jednej nohy

Rovnováha a skvelá postava - príklady cvičení jednej nohy

Pre koho sú cvičenia pre jednu nohu?



Cvičenia, pri ktorých si telo udržuje rovnováhu, keď stoja na jednej z nôh, budú pracovať pre ľudí. pokročilí a začiatočníci. Ľudia začínajúci svoje dobrodružstvo školením si budú môcť vyskúšať svoju stabilizáciu a diverzifikovať svoje vzdelávanie. Tí, ktorí majú viac skúseností, poskytnú svojim svalom nové stimuly pre rast a posilnia svoje slabé stránky. Cvičenia s jednou nohou vďaka použitiu prevažne vlastnej telesnej hmotnosti umožnia ľuďom so zraneniami chrbta alebo kolena bezpečne sa vrátiť na tréning. Tento typ tréningu tiež zvýši množstvo spálených kalórií a urýchli váš metabolizmus.

Deadlift s jednou nohou



Verzia deadlift, ktorá sa vykonáva v opore na jednej z nôh, je skvelé cvičenie na posilnenie zadného popruhu . Schopnosť správne sa sústrediť na prácu hamstringu, gluteusu, veľkých a stredných svalov bude mať za následok lepšie výsledky v klasickej verzii tohto cvičenia. Okrem toho sa práca týka brušných svalov a extenzorov chrbtice, ktoré spoločne zodpovedajú za stabilizáciu tela a prevenciu poranení bedrovej chrbtice. Počas pohybu by mal byť
činka, držaný jednou rukou, vedený čo najbližšie k podpornej nohe. Nesmie sa dovoliť zakrivenie ramenného pletenca a bedrových chrbtíc. Ak chcete uľahčiť cvičenie, voľnou rukou sa držte múru alebo madla.

Bulgarian squat



Vykonávanie bulharského drepu je možné umiestnením nohy zadnej nohy na vyvýšenie, udržiavaním výpadovej polohy, v ktorej sú ramenné pletené pásy a boky navzájom symetrické, a potom sklopením. a zdvíhanie tela. Táto verzia drepu kladie na prednú nohu oveľa väčšie zaťaženie, pričom stehno zadnej nohy je natiahnuté. To umožňuje, aby sa svaly preťažili ako v klasickej verzii drepu, ale bez preťaženia bedrovej chrbtice. Navyše vďaka potrebe vykonať dvojnásobný počet opakovaní v jednej sade, toto cvičenie bude skvelým testom na fitness a spáli viac kalórií. .

legs

Vchody na pristátie



Ďalším cvičením, ktoré využíva jednostrannú svalovú prácu nôh, sú vstupy na nástupište. Keď stojíte proti hrudi, plošina alebo na akúkoľvek inú stabilnú platformu, položte na ňu jednu z nôh a potom s najmenším možným podielom nôh na zemi, ísť hore s celým telom. Po pridaní druhej nohy pomaly klesajte z tela. Celú prácu by mala vykonať noha s nohou spočívajúcou na podestách. To umožní, aby svalové svaly a svaly štvorhlavého svalu pracovali čo najviac. Výška platformy by sa mala zvoliť individuálne.

legs

Hip-ťah one-legged



Hip-ťah je najpútavejšie možné cvičenie skvelé svaly gluteusu na prácu. Na vykonanie tohto cvičenia v jednostrannej verzii by sa po umiestnení tela na stabilnú platformu malo zdvihnúť jedno z nôh. Potom pomocou nohy na zemi zatlačte boky čo najvyššie. Počas pohybu sa uistite, že bedrové chrbtice zostávajú stále v rovnakej výške. Jeden z nich sa topí, ak sval gluteus medius pracuje príliš slabo. Je dobré pracovať tempom, keď zdvíhacia fáza trvá jednu sekundu a zostupná fáza trvá až päť sekúnd.

legs

Zdvíhanie trupu na rímskej lavici jednonohou



Rímska lavica je skvelý nástroj, vďaka ktorému môžete správne aktivovať bicepsy a glutálne svaly. Vďaka izolovanej polohe a práci iba v oblasti bedrového kĺbu bude toto cvičenie účinne stimulovať neaktívne svalové skupiny. Správny výkon tohto cvičenia si vyžaduje uvoľnenie trupu z lavičky a potom udržiavanie chrbta zaoblené, ťahanie trupu nahor a späť. Vykonávanie týchtoVerzia j s iba jednou nohou je určená pre pokročilých ľudí, ktorí majú dobrý pocit svalstva v zadnej časti pásu.

legs

Ďalšie cvičenia stojace na jednej nohe



Dobrým nápadom na diverzifikáciu tréningu je robiť štandardné cvičenia stojace, ale iba s jednou nohou. Príklady zahŕňajú stláčanie TRX tiež jednou nohou alebo zdvíhanie činiek nabok. KETTLE nad hlavu, keď stojíte na jednej nohe, ťahaním za popruhy

Summary



Jednostranné cvičenia sú dokonalým doplnkom tradičného tréningu. Umožňujú nielen poskytnúť nový stimul pre svaly, ale aj kvôli potrebe vykonávať kontrolovaný a presný pohyb, nútia nás tvrdo pracovať, čo sa následne premení na spálenie ďalších kalórií počas tréningovej jednotky. Výhody vykonávania cvikov, ako je bulharský drep alebo deadlift jednej nohy, prinesú úžitok nielen rekreačným cvičiteľom, ale aj športovcom, ktorých špecifické cvičenie si vyžaduje časté používanie jednej nohy, napríklad futbalistov, basketbalistov alebo tenistov. Je vhodné nechať si techniku skontrolovať skúseným trénerom alebo fyzioterapeutom, pretože obmedzenia pohybu jednotlivca vám môžu brániť v účinnom vykonaní daného cvičenia.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk