Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Školenie zadku - ako to urobiť dobre?

Školenie zadku - ako to urobiť dobre?

Anatómia



Existujú tri svaly gluténu: veľké, stredné a malé . Stredné a malé gluteus svaly sú umiestnené na bokoch bokov a sú primárne zodpovedné za pohyb chodidla smerom von a stabilizáciu. Sval gluteus gluteus je vydutie v zadnej časti bokov, ktoré je hlavne zodpovedné za predĺženie bedrového kĺbu a spätný pohyb únosu nohy. Táto svalová skupina má v ľudskom tele mimoriadne dôležitú funkciu. Umožňuje vám stáť vzpriamene, chodiť a behať.

Prevencia bolesti v bedrovej chrbtici



Správne fungujúce a dobre vyvinuté svalové svaly sú najlepšou prevenciou bolesti bedrovej chrbtice. V dôsledku oslabenia týchto svalov je narušený predĺžený pohyb bedrového kĺbu. Úlohu neaktívneho zadku preberajú susedné svalové skupiny, najmä tie, ktoré sa nachádzajú v bedrách. Svaly, ktoré nie sú anatomicky prispôsobené na takúto prácu, sa časom začnú prejavovať bolesťou. Správna stimulácia zadku, aby správne fungovala, im umožní správne fungovanie a zabráni mnohým problémom v pohybovom aparáte.

Chyby v oblasti zadku



Ženy, ktoré si stanovili za cieľ vybudovať veľké a urastené zadky, sa zameriavajú hlavne na cvičenia v podpornej alebo ležiacej polohe. Vykonávajú niekoľko desiatok opakovaní, až kým nedostanú takzvané "pečenie". Izolovanie tohto svalu a použitie veľkého počtu opakovaní nie je dobrým riešením. Vývoj čísla je možný iba pri použití konštantného hmotnostného postupu. Iba systematické zvyšovanie tréningových záťaží vám umožní dosiahnuť uspokojivé výsledky. Tréning založený na kopnutí nohy do podpery alebo unesení nôh pri ležaní zabraňuje zvyšovaniu záťaže. Dôraz by sa mal klásť na cvičenia s činkami a na spoločné pohyby.

Nedostatok svalovej senzácie



Väčšinu dňa sedenia má negatívny vplyv na celé telo, najmä na zadok. Chronické sedenie tlmí nervové spojenia v bokoch. Veľmi často to vedie k neschopnosti pociťovať alebo napínať svalové svaly. V tomto prípade bude zbytočné používať cvičenia určené pre túto skupinu, pretože prácu prevezmú susedné svaly. Aby sa tomu zabránilo, mali by ste odložiť niekoľko minút aktivačných cvičení pred každým tréningom alebo každý deň doma.

Aktivačné cvičenia



Najjednoduchšie a jedno z najlepších aktivačných cvičení pre veľkú prácu na gluteuse je
rohože, mali by ste sa nadýchnuť do brucha. S napätými svalmi žalúdka pomaly zdvíhajte boky tak, aby vaše plecia, boky a kolená boli v jednej línii. V celom pohybe je dôležité zamerať sa na prácu zadku. Desať až pätnásť opakovaní vykonaných v dvoch alebo troch sériách bude správne stimulovať upokojené svaly, aby fungovali. vznešené boky . V polohe na chrbte prineste chodidlám do svojich bokov približne tridsať centimetrov. V polohe, kde je drieková chrbtica priľahlá k

Najlepšie cvičenia pre svalové svaly



Na rozdiel od obľúbených mýtov, činky, ktoré sa nachádzajú na bokoch, vám umožňujú zvýšiť hmotnosť a zmena rozsahu pohybu. Takéto možnosti ponúkajú aj mŕtve ťahy v klasickej verzii s mierne ohnutými nohami (rumunský deadlift) alebo v jednej nohe. Drepy s jednou nohou, tzv. Bulharské drepy, sa zapoja do stredných gluteálnych svalov a roztiahnu skupinu flexor bedra. drepy nie sú pre túto svalovú skupinu najlepším cvičením . Podľa štúdií, v ktorých sa elektrická aktivita svalov zaznamenala pomocou elektród, sa ukázalo, že najúčinnejšou činnosťou pri práci na zadku bol bedrový ťah, mŕtvy ťah a drep jednej nohy . Hip ťah, čo je cvičenie, pri ktorom hádzate boky smerom nahor od

Najlepšie cviky pre malé a stredné svalové svaly



Stimulovať svaly zodpovedné za vonkajšiu rotáciu nohy a priviesť ju nabok odporové pásma pre malé pásma budú fungovať veľmi dobre. Pri nosení tesne nad kolená alebo nad členky nútia cvičiaceho, aby vykonal prácu, aby správne umiestnil kolená, čo má pozitívny vplyv na ich zdravie. Poloha sa považuje za správnukolená čo najďalej smerom von s nohami stabilizovanými v stojacej polohe. Kaučuky mini pásma majú rôzny odpor, čo umožňuje individuálny výber intenzity. Môžu byť použité počas bedrových náporov a drepov na maximalizáciu efektov.

Prečo nie drepy



Drepy sa mylne považujú za najlepšie cvičenia na zväčšovanie zadku. Správne vykonávané drepy si vyžadujú oveľa viac práce stehien a bicepsov stehien . Aby ste zvýšili prácu zadku v tomto cvičení, zamerajte sa na správnu hĺbku drepu. Dosiahnutie tohto cieľa je mimoriadne ťažké a vyžaduje si primeranú pohyblivosť, najmä v oblasti členkového kĺbu, a primeranú kontrolu motora. Drevená bedra s činkou, v ktorej sa cvičiaci za každú cenu zameriava na najnižší možný zostup s boky dolu, ťažko zaťaží bedrovú chrbticu.

Glutálne svaly sú mimoriadne dôležité pre zdravie ľudského tela. Zohrávajú významnú úlohu v procese chôdze alebo behu, ale sedavý spôsob života zhoršuje ich prácu. Preto by ste pre túto svalovú skupinu mali používať aktivačné cvičenia a samotný silový tréning by mal vychádzať z ťažkých a viacpočetných pohybov. Technicky dobre vykonaný nápor bedra alebo mŕtvy ťah bude stimulovať rast tejto svalovej skupiny. Užitočné budú odporové pásma mini pásma , ktoré nútia stredné a malé svaly zadku zodpovedné za stabilizáciu bedra. Výcvik pre túto svalovú skupinu by mal zahŕňať jedno až dve cvičenia až trikrát týždenne s rôznym rozsahom opakovaní a zaťažení.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk