Tréning dvakrát denne - má to zmysel?

Bežíte cez 100 km týždenne a sledujete 100% plán? Zúčastňujete sa školenia a staráte sa o regeneráciu? Jete dobre, robíte to, čo musíte urobiť a stále nerobíte žiadny pokrok? Možno spôsob, ako prerušiť stagnáciu, sú dva tréningy denne. Je to skvelý spôsob, ako vybudovať väčší objem tréningu, ale nezabudnite, že pri dodatočnom spustení je vyššie riziko zranenia.

Kto pre takéto vzdelávanie

Ak ste trénovali aspoň niekoľko rokov, rýchly spôsob, ako napredovať, je zlepšenie aeróbnej vytrvalosti. Preto v prípade cyklov trvajúcich 60 - 90 minút (bežne považovaných za optimálny čas na zlepšenie účinnosti v dôsledku pomeru vstupnej energie k dosiahnutým výsledkom) sa oplatí pridať krátke jednotky a urobiť ich v ten istý deň. Pamätajte však, že ľahké behy sú dobré na zotavenie, ale môžu tiež spôsobiť únavu. Ak vaša kondícia ešte nie je na úrovni, na ktorú nie ste ohromení 60-minútovým behom, zvýšený stres spôsobený nadmerným počtom najazdených kilometrov môže skôr spomaliť vaše zotavenie, ako ho vylepšiť. Ak sa cítite pripravení dvakrát denne bežať, je potrebné dodržiavať určité pravidlá.

Výhody

Zahrnutie dvoch tréningov denne do vášho plánu má mnoho výhod. Predovšetkým je to jednoduchý spôsob, ako zvýšiť počet najazdených kilometrov, čo vedie k zlepšeniu vašej aeróbnej kondície. Hlavnou výhodou dvoch tréningov denne je maximálne preplachovanie glykogénu zo svalov, čo je ich palivo. Ak na začiatku tréningu nestačí, vaše telo bude hľadať alternatívne zdroje energie vo forme tuku. Tento proces zlepšuje adaptáciu vášho tela na tréning, najmä ak trénujete na maratón. Telo bude pracovať optimálne a bude mať k dispozícii menej energie. Ekonomika vášho behu sa tiež zvýši. Jednoducho povedané, budete môcť robiť rovnakú prácu s menším úsilím. Tréning dvakrát denne zvyšuje oxidáciu tukov a zlepšuje riadenie tukov ako alternatívny zdroj energie pre svaly. Zvyšuje sa aj aktivita enzýmov.

Lepšie zotavenie

Môžete pridať krátke večerné cvičenie, ktoré sa vykonáva regeneračným (konverzačným) tempom, t. j. jedným, počas ktorého môžete voľne hovoriť (tempo pod 75% HR max). spôsob lepšej regenerácie. Táto jednotka je určená na urýchlenie regenerácie po prvom tréningu (zvýšením prietoku krvi do svalov a vyplavením kyseliny mliečnej a iných nepotrebných metabolických produktov). Krátke večerné cvičenie je jednoducho formou aktívnej regenerácie. Prečo sa to deje? Počas tréningu trvajúceho až 40 minút, produkcia vrcholkov rastového hormónu, ktorá zlepšuje regeneráciu, rekonštrukciu svalov a urýchľuje metabolizmus. Ak robíte dva takéto tréningy denne, podáte si dvojitú dávku rastového hormónu. Účelom druhého ľahkého behu je zlepšiť zotavenie. Beh zvyšuje krvný tok do svalov, a tým im dodáva kyslík a živiny. Vyšší počet najazdených kilometrov zlepšuje vytrvalosť a výkon, čo sa môže vyplatiť v konkurencii.

Nesmiete však zanedbávať zotavenie po tréningu. Rozťahovanie a cvičenie po behu sú nevyhnutné. Dobrou praxou je aj samomasáž. Ak to chcete urobiť, získajte valčeky s výčnelkami. hladké valce, gule s hrotmi, masážne doplnky. Na trhu je veľa modelov, ktoré môžu byť cvičebná podložka a