Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Tréning vnútorných stehien. Aké cviky budú najlepšie?

Tréning vnútorných stehien. Aké cviky budú najlepšie?

Čo je to unilateral-training?



Takéto cvičenia, pri ktorých nepoužívame ľavú a pravú stranu súčasne, sa nazývajú jednostranné . V prípade tréningu nôh táto skupina zahŕňa výpady, bulharské drepy a deadlift na jednej nohe. Tieto pohyby sú náročné na stabilizáciu, ktorá je do značnej miery spôsobená svalmi vnútorných stehien.

bulharský squat 1

Aký druh-lunges je najlepšie pre posilnenie vnútorných stehien?



Ak je váš tréningový cieľ na posilnenie aduktorov musíte klásť dôraz na zvýšenie síl pôsobiacich na stranu roviny pohybu. Dosiahnete to tak, že budete držať celú hmotnosť (hmotnosť alebo hmotnosť kanvica) na jednej strane tela. V tomto variante urobte celú sériu na jednej nohe a až potom zmeňte stranu a naložte druhú stranu, s ktorou budete vykonávať cvičenie. Keď sa húpate pravou nohou vpred, držte váhu v ľavej ruke ako kufor.

Posilňujú bulharskí drepy posilňovacie svaly?



Bulharskí drepy sú skvelým spôsobom na posilnenie vnútorných stehien. Kombinujú výhody lungov a drepov s činkou a navyše sú náročné aj bez zaťaženia . Je to skvelá voľba, ak trénujete bez vybavenia. Potrebujete iba lavicu, stoličku alebo pohovku. Postavte sa asi pol kroku pred lavicu a potom opierajte chrbát jednej z nôh o ňu. Väčšina váhy by mala byť na nohe, ktorá zostáva na podlahe. Squat na to potiahnutím bokov dozadu a potom zostupne pod výšku kolena. Dávajte pozor, aby ste na podlahu nezasiahli koleno! Vykonajte 8 opakovaní a potom prepínajte strany.

buarski squat 2

Ktorý variant mŕtveho ťahu by ste si mali zvoliť, aby ste posilnili svoje vnútorné stehenné svaly?



Mŕtvy Reťazec je jedným z najlepších silových cvičení pre vaše nohy. Je ich veľa verzií . Najobľúbenejšie sú klasické, rímske a sumo. Ak je vaším hlavným cieľom školenie stehenného adduktora, mali by ste sa sústrediť na ten druhý. Vďaka širokému rozstupu nôh je táto skupina svalov nútená tvrdo pracovať.

sumo deadlift 1

Pripravte činku s hmotnosťou vhodnou na naučenie sa techniky. Postavte nohy širšie ako je šírka ramien, ale dostatočne úzke, aby vaše kolená neprenikli príliš ďaleko. Ak máte k dispozícii viac barbells, vyberte si jeden s drážkou uprostred, pretože ich budete držať za nich. Zatiahnite boky a pevne uchopte lištu. Rovnako ako v prípade konvenčných vlekov, tyč by mala zostať v kontakte s nohami počas celého pohybu a mala by sa pohybovať vertikálne nahor . Vykonajte niekoľko opakovaní praxe a ak máte istotu, zvýšte hmotnosť.
200
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk