Výhody zadržiavania

Zníženie výkonnosti a obnovenie tkanív

Prečo je de-výcvik taký potrebný, keď vedie k zníženiu výkonnosti? Kľúčovým ukazovateľom potenciálu každého bežca je tzv VO2 max, ktorý určuje maximálne množstvo kyslíka, ktoré môže telo absorbovať počas intenzívneho cvičenia. Tento parameter ukazuje našu účinnosť, t. J. Nepriamo, ako rýchlo a na ako dlho sme schopní bežať. Účinnosť svalov, mozgu, srdca a celého obehového systému závisí od schopnosti tela absorbovať kyslík. Čím viac kyslíka telo dokáže absorbovať počas cvičenia, tým viac energie máme a čím dlhšie a intenzívnejšie môžeme trénovať, môžeme tak dosiahnuť lepšie výsledky. Po približne 10 dňoch odpočinku max. VO2 max klesne o 1-2%, po 21 dňoch o 4-5%. Množstvo krvi pumpované srdcom za jeden úder sa tiež znižuje o 10% alebo viac v rovnakom časovom období. Obehový systém preto nie je schopný dodávať svaly rovnaké množstvo krvi všade, kde je to potrebné, a preto sa účinnosť znižuje. Kľúčové chemikálie, ktoré sú potrebné na výrobu energie potrebnej na namáhavé cvičenie do 21 dní, klesnú najmenej o 25%. Hra však stojí za sviečku.

Počas zadržiavania telo začne opravné procesy a všetky chyby štruktúry tkanív sa vymieňajú. Všetky sily, ktoré sa podieľali na intenzívnom tréningu, sa "presmerujú" na regeneráciu. Hladiny kortizolu klesajú a obnovuje sa celková rovnováha hormónov (ak je narušená). Po zrušení prípravy sa všetky parametre nadmerne obnovia, keď sa vrátite k príprave. Po prestávke sa nemusíte báť pomalejšieho behu. Pamätajte, že forma je vytvorená pre súťažný deň, a to si vyžaduje čas a pokoj. Okrem toho je v pláne odbornej prípravy zníženie stropu zámerným postupom, ktorý vedie k vytvoreniu ešte lepšej formy pre ďalšiu súťaž. Zmyslom nie je prekonať životné záznamy vo výcviku, ale v súťažiach. Takže po tréningu vstúpte do tréningu jemne a postupne zvyšujte intenzitu.

Počas roTréning svalov, šliach a kostí mal čas na úplnú regeneráciu a obnovu ich štruktúry. V dôsledku toho sa šľachy, svaly a väzy stali ešte silnejšími a pružnejšími, čo sa premietne do budúcich tréningových efektov. Čím silnejšie je telo, tým intenzívnejší môže byť tréning. A čím intenzívnejšie školenie, tým lepšie výsledky. Po tréningu sa nadšenie pre beh vráti a zlepší sa motivácia. A to je kľúč k úspechu.

Zníženie rizika zranenia

Ak ste pretrénovaní alebo ste sa nezotavili z maratónu a stále začínate cvičiť, vystavujete vyčerpané telo zraneniam a zraneniam, ktoré vás ohrozujú keď sa nútite cvičiť. V takejto situácii je lepšie si urobiť prestávku na pár týždňov, ako stráviť mesiac po liečbe zranenia a pomaly sa zotavovať.

Čas na reflexiu

Voľný čas vám umožňuje premýšľať o tom, aké ciele a výzvy si stanovujete pre seba, či chcete zvýšiť rýchlosť na krátke vzdialenosti alebo vytrvalosť na veľké vzdialenosti. Je to dôležité a zdržiavanie vám s tým môže pomôcť. Okrem toho to ovplyvňuje motiváciu a umožňuje vám získať silu, aby ste sa ešte viac zapojili do odbornej prípravy. Môžete tiež premýšľať o výmene svojho bežeckého vybavenia vo voľnom čase, skontrolovať, či na trhu nie sú nové výrobky, napríklad bežecká obuv alebo spodná bielizeň. termoaktívna. Beh je disciplína, v ktorej sa počíta aj dizajn a pomôcky. Nový monitor srdcového rytmu vás určite bude motivovať počas prvých tréningov po prestávke.

Emocionálny odpočinok

Čím rýchlejšie spustíte, tým viac ho potrebujete. Okrem fyzickej únavy sa pri tréningu vyskytuje aj únava. Tréningová disciplína a určitý rámec, ktorý si vyžaduje veľa obete od bežca, ako aj opakovanie rovnakých aktivít počas celej sezóny, sú duševne zaťažené. Musíte si tiež oddýchnuť od prísneho tréningu.

Pamätajte, že beh by mal byť zábavný. Pravdepodobne to môžu byť ťažšie chvíle, ale nakoniec je to zábavné a vzrušujúce. Ak nie, zvážte prestávku. Z toho môžu mať len výhody.