Zdravá chrbtica (cvičenie na bolesti chrbta)

Pred začatím cvičení

páska. rohož, prípadne hrubú deku na zemi. Ak chcete diverzifikovať tréning, je vhodné mať po ruke loptu alebo rohož alebo Ak sa chceme rozlúčiť s bolesťou, musíme sa najskôr obrátiť na lekára, aby sme zistili, prečo to je. Ak nám nič nebráni a lekár nám umožňuje cvičiť, môžeme ísť do práce. Pred začatím cvičenia je dobré pripraviť si miesto a zahriať sa. Bude to užitočné pri tréningu zdravej chrbtice

Zahrievanie

Zahrievanie by malo trvať asi 10-15 minút. Nesmiete ju opustiť! lano. Pripravujeme naše telo na zvýšené úsilie a znižujeme riziko bolestivých zranení . Aké cvičenia budú fungovať v tejto fáze tréningu? Vykonávajú hlavne skoky na lyžiach, skoky, rýchle hojdačky nôh a paží, behajú na mieste alebo skákajú po

Vzorové cvičenia

1) Postavte sa mierne od seba, dozadu rovno, ruky pozdĺž tela. Spolu s vdychovaním zdvíhame ruky a výdychom ich znižujeme. V tomto cvičení je dôležité napnúť brucho.

2) Stojíme oddelene, nohy by mali byť od seba vzdialené približne v šírke bedier. Ľavá ruka prechádza nad hlavu a ťahá doprava, zatiaľ čo pravá ruka jemne klesá po stehne. Pri tomto cviku by sme mali cítiť, ako sa napínajú naše medzirebrové a chrbtové svaly. Cvičenie robíme päťkrát na každej strane.

3) Na ďalšie cvičenie môžeme použiť lopta. Stojíme trochu od seba, postavte loptu pred nás. Potom sa ohneme vpred a chytíme loptu. Potom ju nosíme na narovnaných ramenách nad hlavou. Nohy nesmú opustiť zem, brucho musí byť napnuté a pohyb pomalý.

4) Postavte sa do podperného kolena a potom boky spustite na teľatá, aby sa brucho dotýkalo stehien. Položte ruky pred seba, skryte hlavu medzi nimi. Urobte zákrutu a pokúste sa dosiahnuť prstami čo najďalej, bez toho, aby ste si zdvihli boky z teliat.

5) Ľahnite si na brucho, držte ruky pred sebou a skryte hlavu medzi nimi. Potom zodvihneme ruky a nohy nad zem, chvíľu ich držíme a sklopíme.

6) Položka rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Ruky ohnuté v lakťoch, ruky položené blízko ramien. Pohyb sa skladá z pomalého zdvíhania hrudníka, až kým sa ramená nezrovnajú. Na začiatku to môže byť ťažké, takže ak máme pocit, že bedrová oblasť začína bolieť, zastavíme sa. Časom dôjde k úplnému ukončeniu tohto cvičenia.

Iné spôsoby, ako zmierniť bolesť chrbta

cestoviny a rôzne typy cvikov sa robia pre kolesá. Plávanie na chrbte má priaznivý vplyv na našu chrbticu . Uvoľňuje napnuté svaly, uvoľňuje a uvoľňuje celé telo. Okrem toho naše kĺby nie sú zaťažené vodou, takže tiež odpočívajú. Ak nevieme, ako plávať, oplatí sa prihlásiť na aqua aerobik, kde sa používajú huby

Ďalším spôsobom, ako získať bolesť chrbta, je kúpiť si správnu stoličku a matrac. Zle zvolené kreslo - najmä také, ktoré nepodporuje bedrovú chrbticu - spôsobí bolesť . To isté platí pre príliš mäkký matrac, ktorý sa ohýba pod našou hmotnosťou a neposkytuje primeranú oporu počas spánku.