Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Zdravá chrbtica (cvičenie na bolesti chrbta)

Zdravá chrbtica (cvičenie na bolesti chrbta)

Pred začatím cvičení



páska. rohož, prípadne hrubú deku na zemi. Ak chcete diverzifikovať tréning, je vhodné mať po ruke loptu alebo rohož alebo Ak sa chceme rozlúčiť s bolesťou, musíme sa najskôr obrátiť na lekára, aby sme zistili, prečo to je. Ak nám nič nebráni a lekár nám umožňuje cvičiť, môžeme ísť do práce. Pred začatím cvičenia je dobré pripraviť si miesto a zahriať sa. Bude to užitočné pri tréningu zdravej chrbtice

Zahrievanie



Zahrievanie by malo trvať asi 10-15 minút. Nesmiete ju opustiť! lano. Pripravujeme naše telo na zvýšené úsilie a znižujeme riziko bolestivých zranení . Aké cvičenia budú fungovať v tejto fáze tréningu? Vykonávajú hlavne skoky na lyžiach, skoky, rýchle hojdačky nôh a paží, behajú na mieste alebo skákajú po

Vzorové cvičenia



1) Postavte sa mierne od seba, dozadu rovno, ruky pozdĺž tela. Spolu s vdychovaním zdvíhame ruky a výdychom ich znižujeme. V tomto cvičení je dôležité napnúť brucho.

2) Stojíme oddelene, nohy by mali byť od seba vzdialené približne v šírke bedier. Ľavá ruka prechádza nad hlavu a ťahá doprava, zatiaľ čo pravá ruka jemne klesá po stehne. Pri tomto cviku by sme mali cítiť, ako sa napínajú naše medzirebrové a chrbtové svaly. Cvičenie robíme päťkrát na každej strane.

3) Na ďalšie cvičenie môžeme použiť lopta. Stojíme trochu od seba, postavte loptu pred nás. Potom sa ohneme vpred a chytíme loptu. Potom ju nosíme na narovnaných ramenách nad hlavou. Nohy nesmú opustiť zem, brucho musí byť napnuté a pohyb pomalý.

4) Postavte sa do podperného kolena a potom boky spustite na teľatá, aby sa brucho dotýkalo stehien. Položte ruky pred seba, skryte hlavu medzi nimi. Urobte zákrutu a pokúste sa dosiahnuť prstami čo najďalej, bez toho, aby ste si zdvihli boky z teliat.

5) Ľahnite si na brucho, držte ruky pred sebou a skryte hlavu medzi nimi. Potom zodvihneme ruky a nohy nad zem, chvíľu ich držíme a sklopíme.

6) Položka rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Ruky ohnuté v lakťoch, ruky položené blízko ramien. Pohyb sa skladá z pomalého zdvíhania hrudníka, až kým sa ramená nezrovnajú. Na začiatku to môže byť ťažké, takže ak máme pocit, že bedrová oblasť začína bolieť, zastavíme sa. Časom dôjde k úplnému ukončeniu tohto cvičenia.

Iné spôsoby, ako zmierniť bolesť chrbta



cestoviny a rôzne typy cvikov sa robia pre kolesá. Plávanie na chrbte má priaznivý vplyv na našu chrbticu . Uvoľňuje napnuté svaly, uvoľňuje a uvoľňuje celé telo. Okrem toho naše kĺby nie sú zaťažené vodou, takže tiež odpočívajú. Ak nevieme, ako plávať, oplatí sa prihlásiť na aqua aerobik, kde sa používajú huby

Ďalším spôsobom, ako získať bolesť chrbta, je kúpiť si správnu stoličku a matrac. Zle zvolené kreslo - najmä také, ktoré nepodporuje bedrovú chrbticu - spôsobí bolesť . To isté platí pre príliš mäkký matrac, ktorý sa ohýba pod našou hmotnosťou a neposkytuje primeranú oporu počas spánku.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk