Logo
Neviete si rady? Zavolajte.
Po - Pia 09:00 - 15:00
0 ks
za 0 €
Nákupný košík je prázdny
Potrebujete poradiť? Neváhajte nás kontaktovať.
Blog
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
03.08.2020
Čo bude užitočné pre amatérsky futbalový tím?
70., 80. a 90. roky sú časom futbalových tímov na záhrade. Moji priatelia organizovali a hrali skutočné zápasy na počesť. Boj bol tvrdý a tenisky snív... čítať celé
Batoh pre rybárov
03.08.2020
Batoh pre rybárov
Ponuka rybárskych batohov na Allegro je široká. Existujú lacné verzie (pre začiatočníkov), ktoré sa dajú použiť aj ako mestské batohy. Existujú tiež š... čítať celé
Cvičenie na tvarované boky
03.08.2020
Cvičenie na tvarované boky
Existuje len málo takýchto šťastných ľudí, ktorí nestrávili jednu noc spaním pod viečkami. Samozrejme, môžete to vidieť predovšetkým na bruchu, ale so... čítať celé
Zobraziť všetky články
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.

  1. Úvod
  2. Blog
  3. Žena v telocvični - populárne chyby a spôsoby, ako ich napraviť

Žena v telocvični - populárne chyby a spôsoby, ako ich napraviť

Obmedzujú sa len na kardio stroje (aeróbne cvičenie).



Bežecký pás, rotoped alebo
crossový tréner sú skupina najčastejšie používaných strojov, ktoré navštevujú ženy v telocvični. Tréning so stabilnou a stabilnou srdcovou frekvenciou je mimoriadne populárny. Táto forma odbornej prípravy je však neúčinná. Ľudský organizmus má schopnosť prispôsobiť sa úsiliu, ktoré je charakteristické neustálym a rovnomerným úsilím. Po chvíli sa účinky na chudnutie zastavia a jediným spôsobom, ako udržať pokrok, je zvýšenie času aeróbneho tréningu. Predĺženie tréningu o niekoľko mesiacov je frustrujúce a časovo náročné. Okrem toho tréning s konštantným srdcovým rytmom prispieva k zvýšeniu hladín kortizolu, čo má negatívny vplyv na postavu.

Vykonávanie obrovského množstva cvičení s bruchom a zadkom



Aeróbny tréning sa často dopĺňa školením brušných svalov. Obrovský počet opakovaní takzvaných drtí sa uskutočňuje v rôznych variantoch. Ženy by mali pamätať na to, že pocit pálenia svalov počas cvičenia nespaľuje brušný tuk. Lokálne spaľovanie tukov nie je možné. Strava má primárny vplyv na množstvo tuku v tele. Aby sa zlepšil vzhľad tela, zadajte kalorický deficit, t. J. Spotrebujte menej kalórií, ako je denná požiadavka, a podľa toho prispôsobte tréning.

Trvalé kalorické deficitné a hladové diéty



Doménou spotreby je menej kalórií, ako je kalorická požiadavka, a významné zníženie obsahu tukov v potrave. ženy. Kombinácia tohto s veľkým množstvom aeróbneho tréningu v dlhodobom horizonte je pre vaše zdravie mimoriadne nebezpečná. Ženský endokrinný systém je veľmi citlivý. Ľahko sa dá dosiahnuť hormonálna nerovnováha a zastavenie menštruačného cyklu. Strava fyzicky aktívnej ženy by mala mať vysoký obsah tuku a obdobia chudnutia sa musia striedať s obdobiami nadmerného množstva kalórií.

Multi-spoločné cvičenia



Všetky ženy, ktoré chcú vylepšiť svoj vzhľad, by sa mali naučiť vykonávať multi-spoločné cvičenia, ako napríklad činka, squat, deadlift, hip-thrust a pull-up. do palica. Majú veľký potenciál pre harmonické budovanie svalovej hmoty. Vďaka zvýšenému množstvu svalov sa ženské telo stáva štíhlejšie a získava požadovaný tvar. Cvičenie s použitím voľných váh je navyše jednou z najúčinnejších metód spaľovania tukov. Nemali by ste sa báť nadmerného rozvoja vašej postavy, pretože množstvo testosterónu prítomného v ženskom tele je neporovnateľne nižšie ako množstvo v mužskom tele.

Použitie s vysokou váhou



Školenie v oblasti veľmi vysokých opakovaní je neúčinné. Pocit "pálenia" svalov nezlepšuje kvalitu postavy. Aby ste predišli stagnácii, používajte postup váh, ktoré sa používajú pri tréningu. Toto je jediný spôsob, ako účinne a úplne kontrolovať tvar tela. Cvičenia, pri ktorých môžeme priberať na váhe v dlhšom časovom horizonte, zahŕňajú viacnásobné spoločné cvičenia a cvičenia s vlastnou telesnou hmotnosťou. Pamätajte, že správna technika je základom odbornej prípravy.

Mužské a ženské cvičenie



Neexistuje nič také ako školenie pre mužov a školenie pre ženy. činka a ťažké bremená sú neopodstatnené a sú založené na mnohých mýtoch reprodukovaných v telocvični. Ženy by mali pamätať na to, že bez náležitého úsilia nedosiahnu požadované výsledky. Neexistujú žiadne "ženské" cvičenia. Rozlišujeme iba medzi účinnými cvičeniami a cvičeniami, ktoré strácajú čas. Ženy aj muži by mali svoje školenie zakladať na komplexných globálnych pohyboch, ktoré postihujú všetky svalové skupiny. Poskytuje veľký potenciál na tvarovanie tela. Strach z používania

Intervalový tréning namiesto aeróbneho tréningu



Najlepšie výsledky dosiahnete pomocou intervalového tréningu. bežecký bude pre vás ideálnyvládu na vykonanie takéhoto školenia. Jemné a stabilné tempo chôdze alebo joggingu, ktoré milujú dámy, však nie je dobrým riešením. Na začatie radu prospešných metabolických a hormonálnych zmien v tele by sa malo používať variabilné tempo cvičenia . V závislosti od úrovne postupu existuje minúta alebo dve minúty odpočinku (chôdza) za každú minútu intenzívneho úsilia (beh, šprint). Celý proces by nemal trvať dlhšie ako dvadsať minút. Intervalový tréning s vysokou intenzitou zvýši rýchlosť metabolizmu a efektívne spaľuje tuk.

Posilňovňa je skvelým riešením pre ženy, ktoré chcú schudnúť a tvarovať svoju postavu. Aby sa dosiahli požadované účinky, mali by ste opustiť cvičenia založené na kardio strojoch a začať silový tréning, a keď sa postup zvyšuje, doplňte ho intervalovým tréningom. Použitie správnej techniky na cvičenie a pomalé, ale stále zvyšujúce sa váha v priebehu času vám umožní pokračovať v formovaní tvaru tela. Toto všetko by malo byť založené na správne vyváženej strave, počas ktorej sa obdobia nízkej kalorickej ponuky budú striedať s obdobiami kalorického prebytku. Na základe týchto odporúčaní si bude môcť každá žena vychutnať požadovanú postavu.
Páčil sa vám článok? Zdieľajte ho s priateľmi
Nepremeškajte novinky, akcie a zľavy!
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zasielame raz za 14 dní.
© 2018 Všetky práva vyhradené
Vytvorené na Eshop-rychlo.skEshop-rychlo.sk