Žena v telocvični - populárne chyby a spôsoby, ako ich napraviť

Obmedzujú sa len na kardio stroje (aeróbne cvičenie).

Bežecký pás, rotoped alebo crossový tréner sú skupina najčastejšie používaných strojov, ktoré navštevujú ženy v telocvični. Tréning so stabilnou a stabilnou srdcovou frekvenciou je mimoriadne populárny. Táto forma odbornej prípravy je však neúčinná. Ľudský organizmus má schopnosť prispôsobiť sa úsiliu, ktoré je charakteristické neustálym a rovnomerným úsilím. Po chvíli sa účinky na chudnutie zastavia a jediným spôsobom, ako udržať pokrok, je zvýšenie času aeróbneho tréningu. Predĺženie tréningu o niekoľko mesiacov je frustrujúce a časovo náročné. Okrem toho tréning s konštantným srdcovým rytmom prispieva k zvýšeniu hladín kortizolu, čo má negatívny vplyv na postavu.

Vykonávanie obrovského množstva cvičení s bruchom a zadkom

Aeróbny tréning sa často dopĺňa školením brušných svalov. Obrovský počet opakovaní takzvaných drtí sa uskutočňuje v rôznych variantoch. Ženy by mali pamätať na to, že pocit pálenia svalov počas cvičenia nespaľuje brušný tuk. Lokálne spaľovanie tukov nie je možné. Strava má primárny vplyv na množstvo tuku v tele. Aby sa zlepšil vzhľad tela, zadajte kalorický deficit, t. J. Spotrebujte menej kalórií, ako je denná požiadavka, a podľa toho prispôsobte tréning.

Trvalé kalorické deficitné a hladové diéty

Doménou spotreby je menej kalórií, ako je kalorická požiadavka, a významné zníženie obsahu tukov v potrave. ženy. Kombinácia tohto s veľkým množstvom aeróbneho tréningu v dlhodobom horizonte je pre vaše zdravie mimoriadne nebezpečná. Ženský endokrinný systém je veľmi citlivý. Ľahko sa dá dosiahnuť hormonálna nerovnováha a zastavenie menštruačného cyklu. Strava fyzicky aktívnej ženy by mala mať vysoký obsah tuku a obdobia chudnutia sa musia striedať s obdobiami nadmerného množstva kalórií.

Multi-spoločné cvičenia

Všetky ženy, ktoré chcú vylepšiť svoj vzhľad, by sa mali naučiť vykonávať multi-spoločné cvičenia, ako napríklad činka, squat, deadlift, hip-thrust a pull-up. do palica. Majú veľký potenciál pre harmonické budovanie svalovej hmoty. Vďaka zvýšenému množstvu svalov sa ženské telo stáva štíhlejšie a získava požadovaný tvar. Cvičenie s použitím voľných váh je navyše jednou z najúčinnejších metód spaľovania tukov. Nemali by ste sa báť nadmerného rozvoja vašej postavy, pretože množstvo testosterónu prítomného v ženskom tele je neporovnateľne nižšie ako množstvo v mužskom tele.

Použitie s vysokou váhou

Školenie v oblasti veľmi vysokých opakovaní je neúčinné. Pocit "pálenia" svalov nezlepšuje kvalitu postavy. Aby ste predišli stagnácii, používajte postup váh, ktoré sa používajú pri tréningu. Toto je jediný spôsob, ako účinne a úplne kontrolovať tvar tela. Cvičenia, pri ktorých môžeme priberať na váhe v dlhšom časovom horizonte, zahŕňajú viacnásobné spoločné cvičenia a cvičenia s vlastnou telesnou hmotnosťou. Pamätajte, že správna technika je základom odbornej prípravy.

Mužské a ženské cvičenie

Neexistuje nič také ako školenie pre mužov a školenie pre ženy. činka a ťažké bremená sú neopodstatnené a sú založené na mnohých mýtoch reprodukovaných v telocvični. Ženy by mali pamätať na to, že bez náležitého úsilia nedosiahnu požadované výsledky. Neexistujú žiadne "ženské" cvičenia. Rozlišujeme iba medzi účinnými cvičeniami a cvičeniami, ktoré strácajú čas. Ženy aj muži by mali svoje školenie zakladať na komplexných globálnych pohyboch, ktoré postihujú všetky svalové skupiny. Poskytuje veľký potenciál na tvarovanie tela. Strach z používania

Intervalový tréning namiesto aeróbneho tréningu

Najlepšie výsledky dosiahnete pomocou intervalového tréningu. bežecký bude pre vás ideálnyvládu na vykonanie takéhoto školenia. Jemné a stabilné tempo chôdze alebo joggingu, ktoré milujú dámy, však nie je dobrým riešením. Na začatie radu prospešných metabolických a hormonálnych zmien v tele by sa malo používať variabilné tempo cvičenia . V závislosti od úrovne postupu existuje minúta alebo dve minúty odpočinku (chôdza) za každú minútu intenzívneho úsilia (beh, šprint). Celý proces by nemal trvať dlhšie ako dvadsať minút. Intervalový tréning s vysokou intenzitou zvýši rýchlosť metabolizmu a efektívne spaľuje tuk.

Posilňovňa je skvelým riešením pre ženy, ktoré chcú schudnúť a tvarovať svoju postavu. Aby sa dosiahli požadované účinky, mali by ste opustiť cvičenia založené na kardio strojoch a začať silový tréning, a keď sa postup zvyšuje, doplňte ho intervalovým tréningom. Použitie správnej techniky na cvičenie a pomalé, ale stále zvyšujúce sa váha v priebehu času vám umožní pokračovať v formovaní tvaru tela. Toto všetko by malo byť založené na správne vyváženej strave, počas ktorej sa obdobia nízkej kalorickej ponuky budú striedať s obdobiami kalorického prebytku. Na základe týchto odporúčaní si bude môcť každá žena vychutnať požadovanú postavu.